Диетата за сън или какво да ядем, за да спим спокойно
Храни и ястия, които предизвикват сън и се борят с безсънието
Стрес, бързане, гледане на мобилния си телефон по всяко време, дори в леглото, различни притеснения. са само някои от факторите, които нарушават съня ви. Но също така това, което ядете и какво ядете, може да ви накара да прекарате много безсънни нощи. Докторите Мар Мира и София Руис дел Куето, от Клиника Мира + Куето Те предлагат диета, която да ни помогне да спим по-добре и без прекъсвания, заспивайки.
Спането добре зависи много от добрата хигиена на съня правилна диета което включва храни, които предизвикват сън и ви помагат да си почивате добре всеки ден "не само за възстановяване на силата, но и за регенериране и оксигениране на клетките, поддържане на теглото ви, защото когато спите малко или лошо, имате повече тревожност и глад в допълнение към тялото натрупва мазнини, които е по-трудно да се елиминират “, казва лекарят Виж.
И в допълнение към поддържането на рутина преди лягане, като например определяне на фиксирано време за сън или четене, вместо да гледате телевизия или да използвате компютъра преди лягане, е важно да се предпазите от болести и да избегнете безсънието. „Има изследвания, които показват, че излагането на изкуствена светлина, излъчвана от тези технологични продукти, предотвратява отделянето на мелатонин (хормонът, който насърчава съня)“, обяснява Мира.
И още един навик в допълнение към тях е да спазвате диета за сън, която насърчава спокойна почивка с храни, които ни позволяват да си почиваме през нощта, са тези, богати на триптофан, който е аминокиселината-предшественик на мелатонина, която индуцира съня.
Храна за добър сън
1. Ядки: фъстъците, бадемите, шам-фъстъците и кашуто са богати на магнезий, който помага за справяне със стреса.
2. Риба като сьомга, риба тон, аншоа, сардини, скумрия също са богати на Омега 3 и триптофан.
3. Месо: пиле, пуйка, заек.
4. Мляко: соева напитка, тъй като соята, заедно с фъстъците, имат най-много триптофан.
5. Яйчен жълтък.
6. Черен шоколад.
7. Плодове: банан, ананас, банан, авокадо. Те също са богати на витамини и минерали като магнезий, които насърчават релаксацията, намаляват умората и увеличават толерантността към стрес.
8. Зеленчуци: аспержи, спанак, тиква, морков, кресон, целина.
9. Зърнени култури: пшеница, царевица, спелта, овес. те имат добри нива на триптофан. Както и сусам и слънчогледови и тиквени семки.
10. Чиа и киноа Те са богати на омега 3, който благоприятства синтеза на серотонин.