Упражнения и диабет
Ефекти от упражненията върху тялото като цяло
Много от хората, които имат по-добър контрол върху диабета си, са тези, които правят физически упражнения редовно. Всеки трябва да се занимава с някакъв вид физическа активност, тъй като ефектите не само подобряват гликемичния контрол, но имат ефект и върху други функции на тялото ни:
- Упражненията увеличават калорийните разходи и помагат за поддържане на правилното тегло.
- Помага за поддържане на нивата на холестерола и триглицеридите в нормални граници.
- Помага за поддържане на кръвното налягане в нормални граници.
- Подобрява васкуларизацията на сърцето.
- Подобрява усещането за благополучие.
- Помага за поддържане на добра васкуларност на краката.
- Той може да насърчи социалната интеграция.
Поради всички тези причини международните препоръки са те да извършват поне 30 минути физически упражнения на ден.
Ефекти от упражненията върху нивото на глюкозата в кръвта
- Увеличава абсорбцията на инсулин от мястото на инжектиране в кръвта.
- Намалява нуждите от инсулин, тъй като подобрява чувствителността към него.
- Ефектът, който се появява по време на тренировка, е, че тялото има тенденция да използва повече глюкоза, резултатът е намаляване на нивата на захар по време на физическа активност.
- Съществува и продължителен период, който може да продължи до 24 часа след упражняване на повишена чувствителност към инсулин, при който кръвната захар ще има тенденция да бъде по-ниска. Това е така, защото запасът от гликоген в черния дроб е изразходван по време на тренировка. Този резерв има тенденция да се „запълва“ след тренировка, а оттам и намаляването на кръвната глюкоза.
Съвети при извършване на физически упражнения
Кое е най-доброто физическо упражнение?
Най-препоръчителните са аеробните упражнения (колоездене, джогинг, футбол), защото те насърчават кръвообращението и храненето на всички клетки. За да бъде упражнението по-ефективно, е важно то да бъде ежедневно, с подобна интензивност и продължителност и забавно.