Диетирате 10 здравословни закуски за справяне с безпокойството
Закуската между храненията е необходима, за да се поддържа пълната енергия. Но едно е да се обърнете към калоричните и преработени храни, а друго, съвсем различно, е да замените това със здравословни закуски. Даваме ви съвети за интегрирането им в диетата.
За да бъдат здравословните закуски препоръчително да отговарят на определени хранителни изисквания, които отговарят на телесната химия толкова проста, колкото и взискателна: да осигуряват добра доза „метещи“ храни (особено фибри) и „витализиращи“ храни ( като кислород и ензими, типични за "суровата" храна). Освен това се изисква комбинацията от храни да предпазва секрецията на някои хормони, отговорни за загубата на тегло и благосъстоянието, като, наред с други, инсулин.
Прекрасно е да се види как смесените здравословни храни съставляват атрактивни и вкусни закуски и, приготвени у дома, те могат да бъдат и заместители на закуски или закуски, които да се споделят дори с другите.
Някои опции могат да бъдат:
Диетата и фитнес залата на Дженифър Лопес, разказани от нейния треньор
1. Чаша горски плодове и ягоди, смесени с фъстъчена паста.
Поставете слой пресни плодове в чаша със супени лъжици фъстъчена паста, която може да се купи, стига да сме сигурни, че на етикета й пише, че е направена със 100% натурални фъстъци. Оттук могат да възникнат още две идеи:
да се. Замразени: поставете препарата за два или три часа във фризера, разбъркайте го и го консумирайте като сладолед.
б. Смути: смесете препарата с парчета лед и го изпийте като смути.
2. Пшеничен препечен хляб с екстра върджин зехтин и парче органично пушено тофу.
Препечете парче пълнозърнест хляб за предпочитане със семена и след това го намажете с чаена лъжичка екстра върджин зехтин и предварително пушено тофу (купува се така) или оставете тофуто да се маринова за няколко часа със зехтин в хладилника и след това го устройте, за да го качите на хляб.