Упражнение за каране на панталони, Научете фитнес
Упражнения за каране на гащи. Адипозите, разположени около ханша и разрушаващи хармоничните контури на тялото, са кошмар за повечето жени. Те могат да атакуват дебели и слаби жени и в много случаи се противопоставят на най-строгите диети. За да се освободите от това мъчение трябва да се движите. Ходенето, бягането и колоезденето са отлични варианти, но без съмнение тайната е да упражнявате зоната чрез локализирана гимнастика, която ще ви помогне да придадете на бедрата си дългоочаквана форма.
Във видеото по-долу ще намерите някои високоефективни упражнения за намаляване на панталоните за каране. Практикувайте ги 3 до 5 пъти седмично - постепенно увеличавайки честотата и интензивността - във фитнес зала или у дома. Важното е да бъдете постоянни и търпеливи; резултатите отнемат време, но си струва да се изчакат.
Също така, опитайте се да балансирате храненето си, като консумирате храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на брашно и мазнини. По този начин ще намалите процента на затлъстяване и ще увеличите мускулната маса, основни условия за подобряване на панталоните за каране. Ако имате възможности, съветвам ви също да го направите намаляване на масажите или лимфните дренажи, които подобряват кръвообращението и намаляват задържането на течности.
Упражнения за усъвършенстване на бедрата
Няма чудодейно лекарство за усъвършенствайте бедрата и се отървете от тези грозни кобури. Най-ефективният начин да направите това е да направите специфични упражнения за ханша плюс специална диета, която ви помага да намалите нивото на мазнините. За да усъвършенствате и тонизирате бедрата, едно от най-добрите упражнения е седнете на пейка за упражнения, вземете дълга пръчка и я задръжте отзад. С изправен гръб обърнете тялото от едната страна към другата до краен предел. Внимавайте, не използвайте ръцете си, за да направите завоя.
Изпълнявайте това упражнение в продължение на 10 минути с бавно темпо, ако то е част от пълна рутинна тренировка. Ако просто искате да упражнявате, тогава правете два комплекта от 10 минути, 2-3 пъти седмично.
За да изглеждат бедрата ви по-стегнати и по-твърди, изпълнете странични абс, тоест завъртете тялото така, че да работи в коремната област. Изпълнявайте 3 серии от по 20 повторения, 2 или 3 пъти седмично. Ако имате гири от килограм или кило и половина всеки, можете да направите това упражнение, което прилича на движение на конна езда: Стоейки с изправени ръце и изправен гръб, изведете тялото напред с ръце направо вляво. Нека силата да идва от торса, а не от ръцете.
Изпълнявайте 3 серии от 15 повторения, 2 или 3 пъти седмично.
Бедрото се простира
Направете бедрени разтягания необходимо е, когато работите с долната част на тялото. Трябва да вземете предвид бедрата си по време на загрявки и разтягане, особено когато ще го правите клякам. Първо разтягане: Седнете на пода с изправен гръб и облегнат на стена и с изправен крак. Сгънете другия крак и донесете глезена към гърдите с помощта на ръката от съответната страна. Със същия лакът задръжте коляното и го донесете до противоположното рамо.