Упражнение за хора с наднормено тегло Мексико

Според Националното проучване за здравето и храненето през 2012 г. (ENSANUT), настоящите нива на наднормено тегло и затлъстяване в мексиканското население представляват заплаха за устойчивостта на нашата здравна система. Според това проучване сред мъжете над 20 години 42,6% са с наднормено тегло и 26,8% са с наднормено тегло; докато при жените тези цифри съответстват съответно на 35,5 и 37,5%. От друга страна, сред училищната популация (5-11 години) разпространението на наднорменото тегло е 19,8, а на затлъстяването е 14,6%. 1

хора

Епидемията от затлъстяване непрекъснато се увеличава и разбира се все повече хора страдат от негативните последици, свързани с наднормено тегло. Появиха се много алтернативи за контрол на теглото, но един от основните проблеми, които наблюдаваме, е, че хората често забравят упражненията, което е най-съществената добавка за отслабване и поддържане на отслабнало.

Преди да започнете

Ако искате първо да започнете да тренирате трябва да бъдете прегледани от здравен специалист, тъй като може да съществува някакъв рисков фактор че може да не знаете, но това се нуждае от повече внимание по време на тренировка.

Вид упражнение

Съгласно указанията за здраве и упражнения се предлага получавайте 30 минути или повече умерени упражнения и за предпочитане 3-5 дни в седмицата, макар че правенето му през повечето дни от седмицата може да засили ефекта и стигнете до целевото тегло по-бързо.

A програма за упражнения трябва да посочи режим, интензивност, продължителност и честота:

Трябва да започне с a фаза за загряване и разтягане 5 до 20 минути за да подготвите мускулите за по-енергични упражнения и по този начин да намалите риска от всякакъв вид нараняване.