Упражнение за борба със затлъстяването и наднорменото тегло - Блог
Индекс на съдържанието
Борба със затлъстяването и наднорменото тегло!
Преди да започнем, трябва да знаем как да правим разлика между тях наднормено тегло и затлъстяване.
Имаме предвид човек с наднормено тегло, когато телесното му тегло надвишава нормалното или стандартното тегло за дадено лице. И при затлъстяване, когато човек има прекомерно количество мазнини, обикновено процентите над 25% от телесните мазнини при мъжете и 35% при жените трябва да се считат за затлъстели.
Многобройни изследвания показват, че има голям генетичен компонент в появата на затлъстяване, от друга страна можем да изберем да сме затлъстели, ако не се храним добре и водим много заседнал живот.
Упражнение за лечение на затлъстяване.
Както увеличаването, така и загубата на тегло зависят преди всичко от физическата активност и диетата. Ако успеем да координираме тези два фактора, ще постигнем резултати с по-високо качество и бързина.
Но загубата на тегло не се препоръчва да се надвишава 1 кг на седмица ако не е под лекарско наблюдение. Изследванията, добавени към опита, показват това тези бързи загуби на тегло са краткотрайни и бързо се възстановяват поради големи загуби на вода в тялото, които в крайна сметка се възстановяват.
Да вземем пример за нежна физическа активност и нейните ефекти върху тялото:
Човек, който джогира 3 дни в седмицата по 30 минути всеки ден с темпо от 11 км/ч, ще консумира 1305 kcal, или 150 g мазнини на седмица. Следователно, само като правим 90 минути седмично, ще загубим 8 кг за една година. Ако добавим към това малко повече упражнения или здравословна диета, ефектите ще се умножат.