1001 идеи за лесни и здравословни фитнес рецепти
Занимаването със спорт е от съществено значение, когато искаме да отслабнем, но много пъти това не е достатъчно. Истината е, че ако искате да отслабнете, трябва също да придружавате спорта с определена диета. Ето защо това, което ядете преди, по време и след тренировка, е жизнено важно. Нашето тяло е неговото превозно средство и е много важно двигателят му да работи, когато тренираме. Това означава да подхранвате тялото, като ядете правилните храни и пиете правилните течности, в правилните количества в точното време. Яденето на правилните храни и течности ще ви помогне да поддържате концентрацията на глюкоза в кръвта по време на тренировка, да увеличите максимално ефективността на упражненията и да подобрите времето за възстановяване. Освен това трябва да сте добре хидратирани преди да отидете на фитнес и да пиете достатъчно течности по време и след тренировка, за да балансирате загубите на течности. Това не означава да се придържате към строг график и да се подчинявате на супер строги правила, но има някои основни моменти, които трябва да спазвате. По-долу ви предлагаме цялата необходима информация, както и повече от 90 идеи за фитнес рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете и да бъдете във форма.
Какво трябва да ядем преди, по време и след тренировка
Какво да ядем преди тренировка
Не зареждането с гориво преди тренировка е като „шофиране на кола без празен бензин“. В този случай няма да имате достатъчно енергия, за да увеличите максимално тренировката си и това ще ограничи способността ви да изгаряте калории. Най-добре е да се храните два часа преди тренировка. Въглехидратите означават енергия. Когато ги изядем, те се разграждат до глюкоза, влизат в мускулните ни клетки и ни дават гориво за упражнения с максималния си капацитет. Мускулите съхраняват глюкоза под формата на гликоген и се потапят в тях, когато ги пуснете да работят. Що се отнася до това какво да ядете преди тренировка, яденето на въглехидрати преди тренировка гарантира, че ще имате допълнителна глюкоза под ръка, ако имате нужда от нея, за да попълните тези запаси от гликоген. Ако нямате глюкоза по време на тренировка, има вероятност да се почувствате отпаднали и уморени и ще се изкушите да се откажете и да подремнете. Някои въглехидрати, които препоръчвам да ядете преди тренировка за бърза енергия, включват мюсли, плодове, овесени ядки, бисквити, оризова торта или препечен хляб.