Упражнение за балансиране Vertigo Valencia
Постурален контрол
Упражнения за постурален контрол
Постуралният контрол изисква правилно възприемане, интегриране и подбор на получената сензорна информация, за да се поддържа центърът на тежестта в опорната основа и следователно да се поддържа баланс.
Упражнение за балансиране. Фигура 3.
Описание: застанете с раздалечени крака на разстояние, равно на бедрата. Разклатете тялото си с кръгови движения: напред; отзад; ляво и дясно. Докато правите упражнението, фокусирайте погледа си върху обект, за да сте в крак с очите си. Започнете с много малки кръгове. Не се огъвайте в кръста или не движете краката си. Прогресивно увеличавайте размера на кръговете.
- Всички движения трябва да бъдат насочени от глезените.
- Правете упражненията близо до стена или с член на семейството или приятел зад вас.
- Повторете упражнението 12 пъти
- Практикувайте 2 до 3 пъти на ден.
Упражнение за балансиране.
Люлеене на тялото напред-назад.
Описание: С раздалечени крака бавно премествайте тежестта напред-назад. Не се отдалечавайте твърде далеч от централната позиция, особено в началото. Не правете много бързи движения или огъвайте бедрата, цялото движение се извършва с глезените. Когато извеждате тялото напред, поставете тежестта върху пръстите, а когато го взимате назад върху петите.
Правете упражнението с отворени и затворени очи.
Описание: изглежда държи краката ви отворени на същата дължина като бедрата и разпределя тежестта по равно между двата крака. След това преместете тежестта си на дясната страна. Върнете се в централната позиция. Преместете тежестта си наляво, но без да се огъвате в ханша.
- Повторете предишното упражнение със затворени очи.
- Изпълнявайте упражнението с гръб близо до стена или с някой зад вас.
- Повторете упражнението 15 до 20 пъти.
- Изпълнявайте упражнението 2 до 3 пъти на ден.
- Трябва да се прави без обувки, но с чорапи.