Упражнение и менструация

Случвало ли ви се е, че има дни, в които имате чувството, че можете да избягате маратон, а други дни, когато изкачването по стълбите изглежда като предизвикателство?

упражнение

Може да се дължи на фазата на цикъла, в който се намирате. Любопитно не? Днес ще ви разкажем как можем да адаптираме рутинните си упражнения към нашия менструален цикъл, тъй като неговите физиологични и психологически ефекти могат да повлияят на работата ни при тренировка.

Независимо дали сте спортист или не, това може да представлява голям интерес за вас, защото познавайки нашето тяло, промените, които изпитваме във всяка негова фаза и осъзнавайки неговите ефекти, можем да се наслаждаваме повече на своя период и да течем без да сме прекалено взискателни.

Според Жените, менструалният цикъл и физическата активност (2017) *, това се случва във всяка фаза и какво можете да направите:

Менструална фаза: При менструация нивата на хемоглобина намаляват, а заедно с това и транспорта на кислород. Ето защо упражненията с висока консумация на кислород не се препоръчват, тъй като тялото ни е заето с друга задача.

Интензивност: нормална до умерена

Ако в тази фаза не представите дискомфорт или дискомфорт, не спирайте да се движите. Препоръчват се упражнения с ниско натоварване, лека аеробика и силови упражнения с ниска интензивност. Освен това с чашата е удобно и безопасно.

Упражнението насърчава циркулацията, производството на ендорфин, намалява възпалението и задържането на течности.

ФАКТ ЗА ПОТОКА: Да, полов акт по време на този етап също има много предимства. Те не само изгарят калории, но и намаляват коликите и са по-приятни. Ако се чувствате комфортно с партньора си, възползвайте се от тази фаза, за да се насладите без смущение.