Управление на стреса Релаксационни дихателни упражнения Cigna

Общи положения

Забелязали ли сте как дишате, когато се чувствате отпуснати? Следващият път, когато се отпуснете, отделете малко време, за да забележите как се чувства тялото ви. Или помислете как дишате, когато се събуждате сутрин или малко преди да заспите. Дихателните упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете, защото те карат тялото ви да се чувства така, когато вече сте отпуснати.

Дълбокото дишане е един от най-добрите начини за намаляване на стреса върху тялото. Това е така, защото когато дишате дълбоко, тялото ви изпраща съобщение до мозъка ви да се успокои и отпусне. Тогава мозъкът изпраща това съобщение до тялото. Фактори, които се появяват, когато сте под стрес, като повишен пулс, учестено дишане и високо кръвно налягане, намаляват, когато дишате дълбоко, за да се отпуснете.

Начинът, по който дишате, засяга цялото ви тяло. Дихателните упражнения са добър начин да се отпуснете, да намалите напрежението и да облекчите стреса.
Дихателните упражнения са лесни за научаване. Можете да ги правите, когато пожелаете и не се нуждаете от специални инструменти или оборудване, за да ги направите.
Можете да правите различни упражнения, за да видите кое от тях работи най-добре за вас.

Ако искате да опитате други техники за релаксация, вижте темите:

Назад към темата:

Как се правят дихателните упражнения?

Има много дихателни упражнения, които можете да направите, за да ви помогнат да се отпуснете. Първото упражнение, изброено по-долу, коремно дишане, се научава лесно и е лесно да се направи. Най-добре е да започнете там, ако никога преди не сте правили дихателни упражнения. Останалите упражнения са по-напреднали. Всички тези упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите стреса.

Коремното дишане е лесно да се направи и е много релаксиращо. Опитайте това основно упражнение по всяко време, когато трябва да се отпуснете или да облекчите стреса.

Седнете или легнете в удобна поза.
Поставете едната ръка върху корема точно под ребрата, а другата ръка върху гърдите.
Поемете дълбоко въздух през носа и оставете корема да се натисне в ръката ви. Гърдите не трябва да се движат.
Издишайте през свити устни, сякаш подсвирквате. Почувствайте как ръката ви потъва в корема и с нея изтласквайте целия въздух.
Направете това дихателно упражнение 3 до 10 пъти. Не бързайте с всеки дъх.
Забележете как се чувствате в края на упражнението.

След като усвоите коремното дишане, препоръчително е да опитате едно от тези по-усъвършенствани дихателни упражнения. Опитайте и трите и вижте кой от тях работи най-добре за вас:

Дишане 4-7-8
Пълен дъх
Сутрешно дишане