Употреба на Ашваганда, предимства, странични ефекти и др
Ашваганда: билка с лечебни свойства
Ако постоянно живеете в стрес, може да ви е интересно да знаете, че има някои изследвания, които показват, че билката ашваганда (Withania somnifera) може да ви помогне при стрес.
Често наричан "индийски женшен" (въпреки че не е ботанически свързан с истинския женшен), ашваганда се счита за адаптоген (вещество, за което се казва, че укрепва вашата устойчивост на стрес, като същевременно повишава енергията ви).
Използва за Ашваганда
Освен че се използва за стрес и тревожност, казват, че ашваганда повишава имунната система след заболяване.
Той също така е включен във формулировки, които целят лечение на състояния като ревматоиден артрит, болка, умора, стомашно-чревни разстройства, кожни инфекции, церебеларна атаксия, диабет, висок холестерол и болест на Паркинсон.
Ползите от Ашваганда
Изследванията върху ашваганда са ограничени, но няколко проучвания предполагат, че билката може да бъде полезна за справяне със следните здравословни проблеми:
1) Безпокойство
В ревю, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine през 2014 г., изследователите са анализирали пет публикувани по-рано проучвания за използването на ашваганда за тревожност. И петте проучвания установяват, че лечението с ашваганда води до по-голямо подобрение в резултата (в сравнение с плацебо) на скали, които измерват тревожността и стреса.
В заключението си изследователите предупредиха, че съществува неясен или висок риск от потенциални пристрастия и разнообразни методи на изследване, използвани в опитите.
две) Отслабване
Предварителните изследвания показват, че ашваганда може да бъде полезна за отслабване при хора с хроничен стрес. В проучване от 2017 г., например, възрастни, живеещи с хроничен стрес, са получавали екстракт от корен на ашваганда или плацебо два пъти дневно в продължение на осем седмици.
Лечението с Ashwagandha доведе до намаляване на резултатите по възприемана скала на стрес на четири и осем седмици в сравнение с плацебо.
Наблюдава се също значително подобрение на апетита за храна, телесно тегло, индекс на телесна маса (ИТМ), реактивно хранене, нива на кортизол, благосъстояние и щастие.
3) Мускулна сила и възстановяване
Ашваганда може да увеличи мускулната сила, според проучване, публикувано в Международното общество за спортно хранене през 2015 г. За проучването мъжете с малък опит в тренировките за устойчивост са приемали ашваганда или плацебо в продължение на осем седмици. В края на проучването мъжете, приемащи ашваганда, са имали значително по-голямо увеличение на мускулната сила при упражненията за лежанка и удължаване на краката и по-голям размер на мускулите в ръцете и гърдите.