Уморени крака при бягане Какво да правя Аз съм маратонец
Уморени крака при бягане. Какво да правя?
Уморените крака са повтарящо се оплакване при бегачите. Това не само се отразява на представянето ни, но също така генерира разочарование и демотивация в обучението. Със сигурност в даден момент сте се чувствали уморени, когато бягате. Това може да се случи периодично след всяко обучение или, може би, след по-интензивна и продължителна сесия, като дългата.
В проучване, проведено от SoyMarayonista.com, ние се консултирахме със 185 души, установихме, че 90% от бегачите са усетили умора в краката си, като 10% се открояват периодично и 60% след дължините
Болка или подуване могат да се появят по време, след тренировка или дори ден след физическа активност.
Основните причини за уморените крака
• Лоша циркулация, тъй като основната причина е неизправността на периферната венозна или кръвоносната система.
• Прекалената употреба, не забравяйте, че бягането е въздействащо, повтарящо се и продължително занимание.
• Лоша или лоша техника на бягане.
• Крампи.
• Хипокалиемия, която не е нищо повече от електролитен дисбаланс поради ниските нива на натрий в кръвта.
• Пренебрегването на спортното хранене, причиняващо липса на резерви от желязо или въглехидрати.
• Разширени вени.
• Наднормено тегло и старост.
Лекове за уморени крака
- Самомасаж плюс разтягане:
Извършването на самомасаж ще стимулира циркулацията, ще енергизира и насърчи лимфния дренаж.
С отворени ръце (не използвайте кокалчета на пръстите или върховете на пръстите) от краката до бедрата. Използвайте гел кремове като мускулни кремове Bend36, за да улесните работата и да ускорите възстановяването. Предпочитайте продукти, направени с естествени съставки, тъй като много растения като арника са показали, че намаляват болката. Друга подходяща съставка е ментолът поради неговите охлаждащи свойства.
Не забравяйте да извършвате глобални маневри, а не конкретни. Важно е да не изпитвате болка или дискомфорт при извършване на масажа. Не трябва да трае повече от 10 минути на крак.
Вариант е използването на четка с естествена четина за сух самомасаж. След самомасажа трябва да се разтегнем. Като начин да се възползваме от гравитацията, можем да легнем на пода и да облегнем краката си на стена, опитвайки се да създадем напрежение. Намерете удобна позиция, опитвайки се да приближите краката си под ъгъл от 90 градуса. В това положение движете краката си нагоре и надолу за 5 до 10 минути.
2. - ОРИЗ метод (почивка, лед, компресия, надморска височина)
• Почивайте си, понякога е по-добре да пропуснете тренировка и да оставите тялото да се възстанови. Важно е да се научим да идентифицираме кога трябва да си починем, много бегачи не слушат тялото си и изпълняват планираната дейност.
• Извършете криотерапия с лед на целия крак за 20 минути.