Укрепване на мускулите
Карлос Емиджио Ибара Ангуло [a]
Обобщение
Укрепващите упражнения увеличават мускулите, правят ги по-силни, придават им повече сила, за да можете да правите нещата сами. Правилното силово обучение вероятно подобрява динамичната гъвкавост и, когато се комбинира със строга програма за разтягане, може да се увеличи с до голяма степен енергичните и координирани движения, необходими за постигане добро представяне в много спортни дейности. Ефектите от тренировката са специфични за вида на тренировката, която се провежда (динамична, изометрична или изокинетична) и степента на нарастване на силата се определя от фактори като честотата, продължителността и интензивността на програмата. В допълнение към увеличаването на силата, други предимства, получени от тренировките за укрепване на мускулите с ниска интензивност, са: подобряване на състава на тялото, издръжливостта, стойката и двигателната ефективност в някои спортове. Намаление на нивото на холестерола и подобрение в движенията също са наблюдавани при деца с нервно-мускулни проблеми.
Ключови думи: Тренировка, сила, гъвкавост.
Резюме
Силовите тренировки увеличават мускулите, правят ги по-силни, давайки повече сила, за да носите нещата си за себе си, адекватната силова тренировка вероятно подобрява динамичната гъвкавост и, когато се комбинира със строга програма за разтягане, може да увеличи до голяма степен енергични и координирани движения, необходими за постигане на добри резултати в много спортни дейности. Ефектите от тренировката са специфични за вида на тренировката, която се извършва (динамична, изометрична или изокинетична) и степента на нарастване на силата се определя от фактори като честота, продължителност и интензивност на програмата. В допълнение към увеличената сила, други предимства, които се получават от силовите тренировки с ниска интензивност, са: подобряване на телесния състав в устойчивост, в стойка и двигателна ефективност в някои спортове. Наблюдава се също така намаляване на холестерола и подобряване на движенията на деца с нервно-мускулни
Ключови думи: Обучение, сила, гъвкавост.
РИСКОВЕ ОТ ОБУЧЕНИЕ ЗА УКРЕПВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ
Някои от негативните ефекти от тренировките за укрепване на мускулите, особено тези, изпълнявани с помощта на тежести, са: мускулни наранявания, особено на рамото, кръста и коляното, деформации в растежните плочи на костите и навяхвания. Тези наранявания могат да възникнат поради неадекватен надзор на децата по време на обучение или поради неопитност на отговорния персонал. Обаче рискът от нараняване изглежда е по-малък в сравнение с други спортове, в които участват деца. Децата с хипертония могат да получат повишаване на кръвното налягане поради изометричните изисквания за силови тренировки