Укрепете подколенните сухожилия с тези движения

Подколенните сухожилия се използват при огъване на коленете, но често се описват като най-пренебрегваната мускулна група.

сухожилия

Но наличието на минимално развитие и дисбаланс на силата рискува да получи контузия след ден на тренировка.

Така че, за да избегнете неприятности, важно е да ги поддържате силни и за това няколко движения могат да ви бъдат от голяма помощ.

Кърли с фитбол

За да изпълните това движение, легнете на равна повърхност с лицето надолу и поставете фитбола между краката си (осъществявайки контакт с петите с топката).

Сега направете 90 ° огъване на крака. След това изпънете краката си напълно. Направете 4 серии от 20 повторения.

Руски прескачане

Това упражнение е идеално за работа върху мускулна сила, сила и симетрия. Превъртете се и дръжте коленете си заключени.

Докато квадрицепсите са свити, сякаш удряте пода. Търсете амплитудата в движенията, като избягвате присъединяването към опората.

Повдигане на тазобедрената става

Влезте в обърнат четириног (т.е. отпуснете краката и ръцете си на повърхността, но с лицето нагоре). Повдигнете бедрата така, че раменете, бедрата и коленете да са подравнени.