Твърди гърди след кърмене, тук ви казваме как да го постигнете!
Внезапните вариации във формата, обема и теглото, които женските гърди претърпяват за няколко месеца по време на бременност и кърмене, често са причина за неестетично разтягане на тъканите на гърдата.
След като етапът на кърмене приключи, гърдата изглежда по-празна, увиснала и отпусната, Следователно е важно да се изпълнят поредица от упражнения и да се прилагат специфични продукти, ако това, което искате, е гърдите да се възстановят или поне да намалят ефектите от кърменето, което понякога може да се удължи, ако бебето и майката са решили така.
Важно е обаче да се отбележи, че кърменето само по себе си не е причина за увисване или увисване на гърдите, а по-скоро целият процес на бременност, добавен, разбира се, с течение на времето, което също се отразява на спада на гърдите. Това е особено видимо при жени с големи гърди.
Ефекти от кърменето върху гърдите
На първо място, трябва да се подчертае, че кърменето не е основната причина за "опустошението", което може да се появи на гърдата след бебето. Няколко проучвания показват, че гърдите на жени, които са имали дете и не са кърмили, не се различават много от тези на майките, които са избрали да кърмят.
По-скоро самата бременност модифицира гърдите, и кара вашият обем и тегло да се увеличат значително за много кратък период от време.
Ако към това се добави и това обемът на кърмата подчертава разтягането на кожата, логично е тази увиснала кожа да има проблеми с възвръщането на еластичността и тонуса си.
Следователно е важно грижа за гърдата правилно по време и особено след кърмене, било с естетични процедури, било със специфични упражнения.
След това обясняваме най-добрите лечения и ви предлагаме няколко лесни и прости препоръки, които да имате твърди и тонизирани гърди.
Упражнения за възвръщане на тонуса и твърдостта на гърдите ви
Малко гимнастика може да е достатъчно за възвръщане на тонуса и твърдостта в гърдите след кърмене. Гърдата е мека структура, поддържана от база от мускули и връзки.
Ако след кърменето тъканта на гърдата представлява специална релаксация, можете да възвърнете хармоничната си форма благодарение на някои от упражненията, които предлагаме:
Повдигнете раменете към ушите си
- Повдигнете раменете си към ушите и задръжте тази позиция за около минута. Ако предпочитате, можете да използвате хронометъра на мобилния си телефон, за да изчислите времето, без да прекалявате или да падате.
- Повторете упражнението три пъти, с пауза от около 10-15 секунди между повторенията.
- Можете да правите това упражнение няколко пъти на ден, винаги когато имате момент. Много е ефективно и полезно да повдигате увиснали гърди.
Упражнявайте се с тежести
За да изпълнявате тези упражнения, ще са ви необходими две тежести от по един килограм (гири). Ако нямате тежести, можете да използвате две половин литрови пластмасови бутилки за вода.
Предлагаме следните движения:
- С ръце по тялото, повдигнете тежестите, като ръцете ви достигнат височина на раменете. Изпълнете три серии от 15 повторения.
- Изпънете ръце пред гръдната кост, на височина на раменете и огънете предмишниците, като ги приведете към гърдите.
Лицеви опори и дъски
- Лицевите опори са чудесно упражнение за укрепване и тонизиране на гръдната област и ръцете. Лицеви опори могат да се правят, като се опират краката ви на диван или друга опора, като стената, така че всички усилия да се направят от ръцете и пекторалите. Трябва обаче да вземете под внимание физическата си форма и да не упражнявате повече от възможностите си.