Твърди глутеуси, съвети за тяхното тонизиране
Информирайте се за всички новини, тенденции и разработки в сектора всяка седмица и не им позволявайте да ви разказват! Като професионалист. към професионален
Споделете тази новина с вашите контакти!
The задните части те са едни от тези критични области, особено за жените, тъй като с възрастта или липсата на грижи арбардът преминава от секси в отпуснат.
След това описваме някои упражнения и конкретни съвети за тази област. Да вземат под внимание:
Клекове
Кляканията са едно от най-добрите упражнения за седалището. Ако започнете да го правите няколко пъти седмично, ще забележите по-стегнати и по-оформени задни части за кратко време. Кляканията също укрепват бедрата и бедрата.
Застанете с двата крака леко на ширината на раменете. Сгънете бавно коленете, спускайки бедрата, като внимавате те да са зад пръстите на краката. Междувременно дръжте гърба изправен и спуснете бедрата така, сякаш искате да избутате нещо назад с дупето.
За да придадете по-голяма интензивност на клековете, можете да държите тежест във всяка ръка и да огъвате ръцете си нагоре, като поставяте всяка тежест отстрани на лицето си.
Направете 2 или 3 серии от 8 до 16 повторения.
Напади
Те изглеждат лесни и всъщност са, но се уморяват бързо, тъй като това е упражнение, с което работим почти цялата долна част на тялото. При изпадане предният крак работи с глутеусите и бедрата (мускулите на подколенното сухожилие) и задния крак, квадрицепсите и прасците. Така че да, да имаш перфектни крака и седалище, трябва да започнете да практикувате.
Застанете с крака леко на ширина на раменете. С изправен гръб пристъпете напред, като огънете двете колене на 90 градуса. Важно: бедрото на предния крак трябва да е успоредно на земята; коляното на предния крак трябва да е в глезена (трябва да можем да гледаме пръстите на краката ви), а коляното на задния крак почти докосва земята. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак.