Твърде съм стар, за да се изкачвам. До каква възраст се препоръчва
Прекалено стар ли си, за да се катериш? Вероятно не! Катеренето е доста бавен спорт, който се отнася до техника и стратегия, а не до чиста мускулна сила или издръжливост.
Докато не сте на възраст над 70 години, катеренето не би трябвало да представлява проблем, иначе в добро здраве. Интересно е обаче, че повечето хора от 30 до 40 години си задават този въпрос. Въпросът вероятно произтича от факта, че обикновено само млади хора се виждат да се катерят и на тази възраст все по-често се забелязва, че те не се възстановяват толкова бързо от наранявания или мускулни болки. Докато не искате да практикувате катерене като спорт с висока производителност и не поемате излишни рискове, е много добре да започнете да изкачвате дори над 30, 40 или 50 години.
В тази статия ще говоря за това как да започнете да се катерите и как да оцелеете без наранявания, дори ако вече нямате еластичните сухожилия на тийнейджър.
Почти всеки може да се изкачи!
Първата грешка, която можете да направите при катерене, е да не се доверявате на себе си. Виждал съм много хора, които изключват спорт като скално катерене от самото начало, защото смятат, че не могат да го правят. Дори ако сте с няколко излишни килограма и не сте спортували от години, лесно можете да започнете да се катерите.!
Всички маршрути за катерене са класифицирани според тяхната трудност. Най-простите маршрути наподобяват стълба и всеки трябва да може да се изкачи по стълба. Независимо дали искате да се качите на скалите или във фитнес зала за катерене, винаги има подходящата трудност за вас.
Ако искате да знаете кои са различните видове катерене, погледнете тази статия, която обяснява всички видове: 12 Видове катерене >>
Започва в стена за катерене
Не е добра идея да отидете направо до планината и да започнете да се катерите сред природата. Само в безопасна среда на фитнес зала за катерене трябва да свикнете с много необичайните движения на цялата си опорно-двигателна система. Изключенията също потвърждават правилото тук - ако можете да намерите лесен маршрут на открито и опитен учител, това също е възможно.
По-добре е да вземете добър приятел или партньор и да се запишете в основен курс по катерене. Там ще научите как да си осигурите взаимно и други основни съвети. И не се притеснявайте, това е много лесно и ще научите основите на закрепването много бързо. В много спортни зали за катерене сега има и съоръжения, при които въжето за катерене се задържа от автоматична спирачка при падане. Особено в началото това премахва страха от падане.
В спортната зала за катерене можете да правите конкретни маршрути с определена трудност. Там можете да научите движенията и техниката в идеалния случай, за да можете да ги прилагате и навън след известно време.
Силова техника
При катеренето е важно първо да научите техниката и след това да помислите за укрепване. То ще дойде от само себе си.
Дори да можете да направите 100 издърпвания и да изкорените дървета със собствените си ръце, далеч не сте добър катерач. Първо техниката, после силата. Тренирайте по лесни маршрути и избягвайте лимита си. Колкото по-дълго се качвате нагоре, толкова повече тренирате своята издръжливост и техника. С течение на времето ще ставате все по-ефективни и ще ви трябват все по-малко сила и време, за да изкачите определен маршрут.
Курсове за катерене и обучители
След като сте направили първите стъпки във фитнеса за катерене и познавате основните техники и движения, трябва да решите дали търсите подходящ треньор по катерене или курс за скално катерене.