Туристически; Обиколка на Перу

През последните месеци се забелязва нарастващата загриженост на хората за тяхното тегло. Не е за по-малко, тъй като се видя, че хората с наднормено тегло или затлъстяване са по-уязвими към Covid-19.

Дори да оставим настрана вируса, пак има проблеми с кръвното налягане, високия холестерол, диабет, рак и т.н.

Как мога да разбера дали съм с наднормено тегло или със затлъстяване?

Единственият надежден начин да разберете е чрез използване на индекса на телесна маса (ИТМ).

Изчисляване на индекса на телесна маса

Това е просто изчисление, чиято функция е Kg/m². Резултатът ще бъде нашият ИТМ и, според Световната здравна организация, той може да се интерпретира по следния начин:

Повече от 40 = степен на затлъстяване 3
От 35 - 39,9 = степен на затлъстяване 2
От 30 - 34,9 = степен на затлъстяване 1
Между 25 - 29,9 = Наднормено тегло
Между 18,5 - 24,9 = Нормално тегло

Въпреки че случаят не е такъв, той се отнася и за недохранването:

Между 18.4 - 17 = недохранване степен 1
Между 16.9 - 16 = недохранване степен 2
По-малко от 16 = степен на недохранване 3

Съществуват и много онлайн калкулатори, които улесняват операцията, но в основата си са еднакви.

Каква е разликата между наднорменото тегло и затлъстяването?

Както може би сте забелязали, наднорменото тегло и затлъстяването имат различни диапазони на ИТМ. Наднорменото тегло е излишно телесно тегло и обикновено е придружено от излишни телесни мазнини. Ако човек има ИТМ между 25 и 29.9, тогава бихте могли да кажете, че имате наднормено тегло.

От друга страна, лицето представя затлъстяване, ако има ИТМ по-голям от 30. Степента на затлъстяване обаче може да се влоши с увеличаването на броя. Между 30 и 39.9 е умерено затлъстяване, Влез 40 и 49.9 се счита за болестно затлъстяване и накрая е a екстремно затлъстяване, когато ИТМ е по-голям от 50.

Причини за наднормено тегло

Факторите, отговорни за наднорменото тегло, са лоши хранителни навици, наследствени проблеми и медицински състояния.

Неадекватна диета.
Заседнал живот.
Ефекти на лекарствата.
Разхвърлян график и лоши навици на сън.
Генетично наследство.
Тревожност, стрес или депресия.

Причини за затлъстяване

Много от причините за затлъстяването се наблюдават и при наднормено тегло, но има и някои по-сериозни, които усложняват ситуацията.

Повишен прием и липса на контрол на калориите.
Нарушения на метаболизма.
Заседнал живот.
Нарушение на съня.
Хипертиреоидизъм.
Хиперкортизолизъм.
Артроза.
Генетично наследство.

Как да се борим с наднорменото тегло и затлъстяването?

Всичко не е загубено и още по-малко трябва да се примирим да живеем с тези болести. В повечето случаи можем да предотвратим или да се борим с наднорменото тегло и затлъстяването със здравословни навици.

Ограничете нежеланите храни, тези с преработени захари и излишни мазнини. Добавянето на малко фибри към нашата диета може да промени.
Много плодове и зеленчуци. Ядки, зърнени храни, бобови растения и др.
Оставете заседналия живот и започнете рутинна тренировка. Не е лесно, но ставането от леглото или дивана ще бъде голяма стъпка. Идеалното е да започнем от малко и постепенно да завършим времето, което отделяме.
Не е обсебен. Промените няма да се случват от един ден на следващия, но трябва да сте постоянни. Не забравяйте да се претегляте поне веднъж седмично, за да можете да поддържате оптимален контрол.

От: Зелена ябълка

Как трябва да бъде диетата на човек с диабет?

Както добре знаем, диетата на човек с диабет не е същата като тази на другите. Диетата и физическата им активност ще бъдат ключов фактор за здравословния начин на живот, който трябва да водят, без да пренебрегват съответните им лечения.

Все още ли се съмнявате относно храните, които не трябва да липсват в вашите ястия? Така че не можете да пропуснете това, което имаме след това.

Какво представлява диабетът?

Диабетът е хронично заболяване, което се появява, когато нивото на глюкоза (захар) в кръвта е много високо, тъй като тялото ни не произвежда достатъчно инсулин.

Какво представлява инсулинът? Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса и неговата функция се основава на улесняване навлизането на глюкоза от храната в нашите клетки, така че те да могат да служат като енергия.

Понякога тялото на някои от тях представя следните ситуации:

Произвежда малко инсулин
Той не произвежда никакъв инсулин
Произвежда инсулин, но не го използва правилно.