Трябва да спра да ям банани, ако се опитвам да отслабна
Вероятно знаете, че бананът е здравословен плод и е полезен за вас. За съжаление много хора смятат, че много от най-здравословните храни, особено плодовете, са извън границите, ако се опитват да отслабнат. Като цяло това е грешка. Ако ядете банани всеки ден или сте на диета за отслабване, може да ви е интересно дали бананите са в списъка ви за пазаруване.
Общи принципи за отслабване
Разбирането как и защо се случва загуба на тегло може да ви помогне да увеличите максимално диетичните си планове. Университетът в Илинойс обяснява, че загубата на тегло всъщност е въпрос на "математика". Когато изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Ще напълнеете обаче, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Докато загубата на тегло включва също диетични мазнини, въглехидрати, прием на протеини, нива на кръвната захар, освобождаване на инсулин, нива на метаболизъм и време на хранене, в крайна сметка загубата на тегло е просто за калории. За да отслабнете, ще трябва постоянно да изразходвате повече калории, отколкото консумирате; това се нарича "калориен дефицит".
Банани за отслабване
Сега, когато разбирате, че загубата на тегло е просто въпрос на калории, можете да решите как и дали бананите се вписват във вашето уравнение за отслабване. Бананите, както повечето плодове, са нискокалорични. Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ (CDC) специално препоръчват да се ядат банани вместо по-калорични храни, за да ви помогнат да отслабнете или да контролирате теглото си. Един среден банан има 105 калории. Въпреки че това е малко повече от другите плодове, особено след като другите плодове съдържат повече вода, бананите в никакъв случай не са висококалорична храна. Можете да нарежете банан в обезмаслено гръцко кисело мляко за здравословен десерт. CDC предлага добавяне на филийки банан в купа със зърнени храни, за да се яде по-малко зърнени храни.