Трябва да сменя диетата си, ако започна да тренирам
Трябва ли да сменя диетата си, ако започна да тренирам?
Хората, които тренират ежедневно и професионално да практикуват даден спорт, трябва да придружават тази рутина със специална диета. Трябва ли да направите същото, ако искате да започнете редовни упражнения? Прочетете и открийте как да се храните по-добре, за да укрепите мускулите, без да напълнявате.
Много хора започват да ядат повече или да преминат към висококалорични (но с ниско съдържание на хранителни вещества) храни, защото са започнали упражнения. Това идва от погрешно схващане или погрешно разбрана концепция, която може да доведе до нежелано наддаване на тегло.
Защо? Просто защото сме склонни да мислим, че когато спортуваме, използваме повече калории, отколкото всъщност изгаряме. Не забравяйте, че професионалният спортист, който отделя по няколко часа на ден за упражнения и строги тренировки, не е същото като някой, който го прави за удоволствие или за поддържане на по-добро качество на живот.
Протеини и упражнения
Вярно е, че тялото се нуждае от протеини, за да развие мускулите и да им позволи да станат по-силни и по-оформени. Поради тази причина тези, които упражняват съпротива или съпротива или спортуват, които включват много физическо изтощение, изискват по-голяма част от консумираните калории да произхождат от протеини. Същото не се случва с тези, които практикуват по-леки спортове.
Във всеки случай трябва да внимавате с избора на храни, тъй като най-известният източник на протеини обикновено е месото, но съдържа мазнини, които могат да доведат до наддаване на тегло.
В тази връзка, скорошно проучване, проведено от изследователи от Медицинския факултет на Университета в Тексас, САЩ, установи, че комбинация от протеини от суроватка, соя (соя) и казеин (друг протеин, присъстващ в млечните продукти) осигурява амино киселини, от които мускулите трябва да останат по-силни по-дълго. Така че тук имате алтернатива.