Трябва да се детоксикирате от захар в продължение на месец, това са причините CNN
10:31 ET (15:31 GMT) 10 юни 2017 г.
Повече здраве
Те разследват в Маями смъртта на лекар, получил коронавирусна ваксина
Според изследването загубата на обоняние при леки случаи на covid-19 се случва в 86% от случаите
Откритията на вариантите на коронавирус във Великобритания и Южна Африка започнаха със залог на бутилка вино
Свързани бележки
Колко захар наистина консумираме всеки ден?
По-добре ли е да ядете малко и много пъти или три пъти на ден?
Педиатрите молят да не дават сокове на деца под 1 година
(CNN) - Ако сте чели за последните здравни тенденции, вероятно сте се забавлявали от идеята за детокс диета.
Но ако сте обмисляли изцеждане на сок, гладуване или прочистване в опит да отслабнете или да подобрите благосъстоянието си, вероятно знаете, че драстичното изрязване на храната от вашата диета не е толкова ефективно, колкото дългосрочния подход към здравословното хранене.
Всъщност строгият детокс може да причини проблеми като умора, световъртеж и ниска кръвна захар.
Въпреки че има устойчив тип детокс, който се отплаща, според някои експерти. Намаляването на захарта във вашата диета може да ви помогне да отслабнете, да подобрите здравето си и дори да ви даде по-сияйна кожа.
„Захарта ви прави дебели, грозни и стари“, казва Брук Алперт, диетолог и съавтор на книгата „Детоксът на захарта: губете захарта, отслабвайте - изглеждайте и се чувствайте страхотно.“ Тегло - изглеждайте и се чувствайте фантастично). „Това, което открихме през последните години, е, че захарта ни поддържа наднормено тегло. Това е и една от основните причини за сърдечни заболявания, освен че влияе негативно на кожата и води до преждевременно стареене ”, добави експертът.
Пристрастяване към захарта
И има още лоши новини: не можем да спрем да използваме захар. "Хората имат реална зависимост, истинска зависимост към захарта", каза Алперт. „Консумираме захар и се чувстваме добре, правейки я, получаваме (чувството) на пик и след това катастрофираме и трябва да търсим още.
Около 10% от населението в Съединените щати е наистина пристрастено към захарта, според Робърт Лустиг, професор по педиатрия и член на Института за изследвания на здравната политика в Калифорнийския университет, Сан Франциско. Най-важното е, че изследванията показват, че захарта предизвиква възнаграждения и принуди с подобна величина като тези, произведени от пристрастяващи лекарства.
Едно от най-големите притеснения е количеството на добавките захари в диетата ни, които често са скрити в диетата ни. Въпреки че сладоледът е очевиден източник на захар, други храни, които дори нямат сладък вкус (като салатни превръзки, доматени сосове и хляб), могат да бъдат заредени с тези малки бели зърна.
Как да се детоксикирате от захар? Въздържайте се общо три дни
Добрата новина е, че дори да не сте истински „пристрастен“ към захарта, като премахнете това съединение от диетата си, можете бързо да загубите онези килограми, които не искате да имате, да се чувствате по-добре и да изглеждате по-лъчезарни.
„Няма нито един човек, който да не може да се възползва от елиминирането на добавките захари от диетата си“, каза Лустиг.
Децата също могат да се възползват. Изследването на Lustig разкрива, че когато затлъстелите деца елиминират добавките захари от диетата си в продължение на девет дни, всички аспекти на тяхното метаболитно здраве се подобряват, въпреки че няма промени в теглото или общите консумирани калории.
Но да правите всичко наведнъж е това, което работи най-добре, поне в началото.
„В началото на моята практика, когато забелязах, че хората имат истинска зависимост към захарта, започнахме да се опитваме постепенно да премахваме захарта или да ограничаваме консумацията й умерено, но думата„ умереност “е клише и не е много ефективна "Алперт обясни. „Просто не беше ефективно да искаме хората да ядат по-малко от нещо, когато се борят с този лош навик. Не бихте искали алкохолик да пие само две бири ", настоя той.
„Наистина успешното нещо в това да накарам клиентите си да загубят навика си да поглъщат захар беше да напуснат внезапно. Не бях любимият му човек, но положителният ефект номер едно беше, че това калибрира небцето му “, каза експертът. „Сега те можеха да усетят естествените захари в плодовете, зеленчуците и млечните продукти, които преди това изглеждаха безвкусни“, добави той.