Трябва да пропуснете закуската, за да отслабнете
Сигурно сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Изследванията са смесени относно последиците от пропускането на сутрешното ви хранене, като някои изследвания показват връзка между закуската и наддаването на тегло, докато други показват, че това може да доведе до загуба на тегло.
Така се натрупва науката.
Как закуската може да ви помогне да отслабнете
От контролиране на порциите до поддържане на балансирани нива на глюкозна енергия, закуската може да бъде полезен инструмент за отслабване:
Ограничаване на глад
Яденето на високо протеинова закуска може да помогне за предотвратяване на апетита към сутринта. Тези желания могат да доведат до преяждане с нездравословни храни, когато единствената налична храна е висококалорична нездравословна храна от автомати или ресторанти за бързо хранене. Тези храни вероятно са с високо съдържание на захар, нишесте (оставяйки ви отново гладни малко след хранене) и калории.
Акценти за контрол на порциите
Яденето на скромна закуска и малки хранения през целия ден може да помогне за засилване на контрола на порциите. Яденето на разумни порции е не само интелигентен начин за отслабване, но и най-ефективният начин да поддържате теглото си, след като сте постигнали целта си. Оставайки доволни от разумни порции храна през целия ден, вие намалявате шансовете за преяждане по-късно на обяд или вечеря, за да компенсирате липсата на калории.
Академията по хранене и диететика препоръчва да разделите общия си дневен прием на храна на три хранения и две закуски на ден (обаче те не заемат позицията, че закуската е непременно по-важна от всяко друго хранене за деня).
Поддържа ви сити
Яденето на здравословна закуска от диетични постни протеини и пълнозърнести храни ще ви помогне да се чувствате сити и комфортни през целия ден. Протеините и фибрите, които помагат да се поддържат постоянни нива на кръвната захар, отнемат повече време за смилане, което ви помага да се чувствате сити за по-дълъг период.