Трябва да правите минимум физическа активност или всяка минута се брои; Моята диета накуцва
Както при Храненето, и в света на физическата активност се чуват много разлики между съветите какъв тип упражнения трябва да правим, за да бъдем здрави или да подобряваме представянето си. Това, което е сигурно е, че заседналият начин на живот драстично обуславя нашата рутина, достигайки това, което винаги описвам като провал на извинението на потребителското общество:
Снимка на фитнес за хора с наднормено тегло
Парадокс, при който понякога се влагат повече пари и усилия, за да се компенсира поредният излишък, в случая с храната.
Знаем, че трябва да спортувате, че е здравословно, но съмнението идва, когато поотделно имаме различни цели (отслабване, тонус, здраве, подобряване на представянето, подобряване на външния вид). Какво да направя за всеки от тях?
Тъй като този блог е за здравето, виждам, че е важно да се съсредоточим върху тази основна цел, която е да бъдем здрави. За тази цел може да се намери информация от всякакъв вид: Преживяхме времена, белязани от аеробни упражнения като единственото препоръчително усилие, смеси от аеробни и анеробни, предписания само за упражнения за укрепване на мускулите ... и т.н.
Брои ли всяка минута?
Според това проучване, повтаряно от TheTelegraph (не успях да вляза в оригинала), дори една минута свръх енергични упражнения на ден може да бъде забелязана при загуба на тегло.
Това не би се дължи на самия енергиен разход, който се появява в този момент, тъй като една минута остава практически незабелязана, а по-скоро на "активирането" и веригата от физиологични реакции, които тя предизвиква. По този начин дори тези кратки „изблици“ на интензивна физическа активност могат да направят разлика в телесното тегло и да намалят риска от затлъстяване.
Тези изследователи установяват, че както мъжете, така и жените, които прекарват повече сесии на ден (кратки и с висока интензивност), получават малко допълнително намаляване на теглото. Следователно изглежда, че дори тези малки количества физическа активност, ако се правят интензивно, помагат да се добави към общото седмично упражнение.
Цитирайки думите на Джеси Фан:
„Това, което научихме, е, че интензивността е по-важна от продължителността, за да се предотврати напълняването“
„Знанието, че дори малките кратки сесии на физическа активност имат положителен ефект върху здравето е обнадеждаващо послание за насърчаване на физическите упражнения и по-добро здраве“
Какво упражнение трябва да направя, за да съм по-здрав?
Ако разгледаме страницата на Националната здравна служба на Обединеното кралство, можем да наблюдаваме четири възрастови групи:
Видът физическа активност за всяка от възрастите ще бъде обсъден в следваща публикация за физическата активност; По-долу можете да намерите препоръчаното упражнение за възрастни:
Три варианта (след тях ще намерите какъв вид дейности отговарят на всяко упражнение)
Вариант А:
2,5 часа умерена аеробна физическа активност *.
Поне две сесии за укрепване на мускулите * на всички мускулни групи.
Вариант Б:
75 минути енергична аеробна активност *
Поне две сесии за укрепване на мускулите * на всички мускулни групи
Вариант В:
1,5 часа комбинирана умерена * и енергична * физическа активност.
Поне две сесии за укрепване на мускулите * на всички мускулни групи.
Класификация на видовете упражнения:
Умерена аеробна активност *:
Увеличава сърдечната честота и дишането, както и телесната температура.
Примери: бързо ходене, плуване, колоездене по равнината, тенис на двойки, туризъм, кънки, волейбол, баскетбол ...
Енергична аеробна активност *:
Това включва бързо и трудно дишане, в разговорно се казва, че не можете да продължите разговор, без да спрете да дишате.
Примери: бягане, бягане, бързо плуване, колоездене с висока интензивност или планина, индивидуален тенис, футбол, ръгби, скачане, хокей, аеробика, бойни изкуства ...
Упражнения за укрепване на мускулите *:
Те са упражненията, които се броят в повторения и серии. Повторението е 1 цялостно движение на всяка дейност (например вдигане на тежести, клек, лицева опора ...).
За всяка от дейностите се препоръчват 8 до 12 повторения във всяка серия. Опитът да направите поне 1 във всяка мускулна група, но 2 или 3 сета ще бъде още по-добър. Препоръчително е да го правите с усилие, като последното повторение на поредицата струва значителни усилия.
Примери: Тежести, лицеви опори, коремни преси, фитнес, йога ...
Завършеност
Има все повече доказателства, че интензивността е ключов фактор за загуба на тегло и поддържане на здравето, а препоръките за аеробни упражнения само губят все повече и повече сила. Въпреки че нашата рутина не ни улеснява, трябва да намерим моменти, в които да извършваме физическа активност, с перспективата, че не е необходим голям времеви интервал за това, тъй като у дома, без инвестиция на пари и без необходимост от инвестирайте за дълго време, можем да добавим нашата физическа активност с тези малки сесии на интензивни упражнения, които също помагат на здравето ни.
Подобни публикации
32 коментара
Малко заради феновете на джогинга, митът се разпространи, че ако не започнете да бягате повече от половин час, това няма да ви помогне да загубите мазнини, толкова много хора в крайна сметка, защото не се виждаха като способни, приключиха нагоре, без да правиш нищо. В крайна сметка смешното е, че за да загубите мазнини се оказа, че джогингът не е най-ефективното, а експлозивно упражнение (поради ХОББ) или просто ходенето дълго време.
И все пак не съм толкова фен на идеята за упражнения за упражнения, не знам дали си обяснявам. Виждам хора, които обичат да правят видеоклипове като Insanity или Tapout, но те са хора, които когато инерцията за влизане във форма изчезне, те ще се откажат и в крайна сметка ще бъде същото. Мисля, че най-доброто е всеки да прави упражнението, което харесва най-много, някакво упражнение за сила (дори не е нужно да ходите на фитнес), за да се почувствате по-добре и това е всичко. Занимавам се с карате от години и въпреки че съм станал доста тежък, никога не съм се чувствал дебел дебел мъж.
-> бележка. Тези от нас, които пишат, докато мислим за още 20 неща едновременно, както е в моя случай, възможността за редактиране на коментарите, които оставяме, би била добра за нас. Точно сега препрочитах написаното и какъв срам XD.