Трябва да пиете напитки Cosmopolitan преди тренировка

Много жени пият напитки преди тренировка, за да им дадат повече енергия във фитнеса, но можете също да ядете банан или да пиете кафе.

напитки

Честно казано, предтренировъчните напитки звучат невероятно - пиете питие преди тренировка, получавате енергиен тласък от напитката, изгаряте излишни калории и в крайна сметка отслабвате повече.

Да не говорим, вашата годна приятелка в Instagram се кълне, че е постигнала напредък във фитнеса заради тях (очевидно позира с любимата си напитка преди тренировка). Но могат ли тези напитки за повишаване на упражненията и за отслабване наистина да направят това, което твърдят? И ъ-ъ, трябва ли да ги използвате първо?

НО КАКВО СЪДЪРЖА НАПИТКИТЕ, ПРЕДВАРИТЕЛНИ?

Напитките преди тренировка (или „pre“, както го наричат ​​много) са по същество добавки, обикновено продавани като прахове или предварително смесени напитки, със съставки, предназначени да помогнат за подобряване на тренировката ви, когато се приемат, преди да започнете тренировка.

„Целта на почти всички предтренировки е да увеличи нивата на енергия, фокус и съпротива, което ви улеснява да започнете да тренирате и да давате 100 процента в тренировките“, казва Памела М. Нисевич. Беде, консултант по хранене за плуване, мотоциклети, Run, Eat и съавтор на „Run to Lose“.

Беде казва, че най-често срещаната съставка е кофеинът. „Кофеинът е добре проучен и е известно, че увеличава фокуса, издръжливостта и намалява възприеманото усилие, което означава, че улеснява тренировките“, обяснява той. "Нитратите също са често срещани: те увеличават вазодилатацията и подобряват притока на кръв и кислород към работещите мускули.".

Списъкът на съставките може също да включва бета-аланин, аминокиселина. „Виждам бета-аланина като съставка, която позволява още едно повторение или още един спринт, което ефективно ви позволява да извлечете повече от тренировките си“, казва Беде.

Очевидно трябва да приемате тези добавки преди да започнете да тренирате, а не след това. Идеята е да ги вземете 30 до 60 минути, преди да постигнете най-добри резултати (т.е. да увеличите енергията), казва Торей Армул, говорител на Академията за хранене в Америка.

ТОГАВА МОЖЕТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ С ТЯХ?

Бързият отговор е: може би. Тъй като се смята, че комбинацията от съставки увеличава инерцията, можете да работите с по-висока интензивност по време на тренировка, което изгаря повече калории по време на сесията, както и след това, казва Каруин Шарп, главен научен директор на Националната асоциация за сила.