Трябва да отида на диета А10 Лично обучение във Валядолид
Публикувано от Алекс на 23 април 2019 г. 23 април 2019 г.
Един от най-повтарящите се въпроси, когато повечето хора не отслабват, е да помислите за „диета“.
Според RAE се разбира диета . (От лат. диаета, и това от гр. δίαιτα, режим на живот) като:
1. F. Режим, на който е заповядано да се наблюдават болни или реконвалесценти при ядене и пиене и от вътр., тази храна и напитки.
две. F. разговор. Пълно лишаване от хранене.
3. F. Biol. Набор от вещества, които се приемат редовно като храна.
От друга страна, има и такива, които обмислят „да отидат на фитнес“, за да отслабнат.
Но кой от двата варианта е адекватен?.
Има изследвания и статии, които по-добре детайлизират този въпрос. Обаче няма да е това, за което говоря в този пост.
Не искам да е дълъг пост, но обобщаването ще бъде трудно, тъй като може да се превърне в многоточков пост.
Ще ви кажа причината за решението по този въпрос, която отбелязвам в заглавката. И за да зададете този въпрос, наистина ли трябва да се подложите на диета? Трябва ли да започнете да страдате от подхода на ограничение на храната, който толкова ви харесва?.
Е, честно казано, според мен трябва да прецените някои предишни точки, които ще ви представя с изображение.
Изображение, адаптирано от мускулната и силовата пирамида, второ изд.
По принцип, когато искате да отслабнете, повечето хора се чудят какво мога да взема, за да отслабна? Многократно ме питат за онези „изгарящи мазнини“ и чудодейни добавки, които ще накарат мазнините да изчезнат от тялото. Следователно в основата на пирамидата цялата отговорност се полага върху добавките, а в по-голямата част от времето останалите са напълно дезорганизирани и хаотични.
Пирамидата, която предлага Ерик Хелмс (към която съм добавил някои адаптации) в неговата книга е следната:
Както може да се види в основата на пирамидата е начинът на живот. Трябва обаче да се има предвид, че този начин на живот се влияе от редица фактори, които обграждат всичко, така че накратко, пирамидата, която предлагам, е следната.
Тези фактори, на които се позовавам, са социални, биологични, географски и културни фактори, наред с други. Те ще определят физическо и психологическо състояние, което ще повлияе на начина на живот, който се води.
В крайна сметка основата на пирамидата, каквато сте физически и психологически, ще определи дали можете да се изправите пред следващата стъпка в енергийния баланс.
Знам, че този въпрос е спорен и че теорията на CICO (Calories IN, Calories Out) не се защитава от много автори, които я хвърлят на земята (http://bit.ly/2GtEj6E, http://bit.ly/ 2GqzlYl, http://bit.ly/2GwKkzs).
Според мен първата стъпка за анализ е дали наистина имате дефицит и дали наистина сте, което е това, което пречи на отслабването. Тъй като в много случаи се случва следното:
Връщайки се към това, което исках да кажа, в много случаи трябва да обърнем внимание на психологическото и емоционалното състояние и наистина да обмислим дали сте в състояние да започнете промяна. И казвам промяна, тъй като трябва да разберете, че диетата, която има начало и край, ще постигне ефимерни промени на телесно ниво и вие ще ги изоставите. Мег Силег, психолог, повдига:
Тъй като диетата по дефиниция е временен план за хранене, тя няма да работи в дългосрочен план. От друга страна, лишаването от ограничителни диети може да доведе до диетичен цикъл или преяждане.
В различни изследвания можем да намерим тази връзка (проучване, проучване, проучване, проучване)
Както ви оставих по-рано в инфографиката на акаунта на TheMacrowizard, спазването на ограничителна диета през седмицата може да доведе до погрешна концепция, че сте били на диета и че като я пропуснете през уикенда, нищо не се случва. В крайна сметка обаче сметките изглежда не излизат. Какво ще стане, ако намалим това до един ден? Тоест, цял ден сте били на диета, но когато падне нощта, изведнъж се появява тревогата и невъзможността да се контролира желанието и вие атакувате всичко, от което сте се лишавали през деня.