Трябва да ядем три големи или много малки хранения CNN
11:26 ET (16:26 GMT), 4 юни 2017 г.
Повече здраве
Изглежда, че ваксината Covid-19 на Pfizer работи срещу британските и южноафриканските варианти, установява проучване
Някои уроци от пандемията, за да живеем по-добре
Аларма за ново огнище на птичи грип в Индия
Свързани бележки
Вегетарианската диета е по-екологична от яденето на месо?
Консумира диетични напитки угояване?
Тези храни ви помагат да се борите с наднорменото тегло
(CNN) - В хранителния свят здравият разум предполага, че колкото по-често ядете, толкова по-вероятно е да изгорите тези калории и да контролирате пристъпите на глад. Поради тази причина идеята да ядете шест или повече мини-хранения всеки ден, само с точното количество, за да подхранвате тялото си и да ви поддържате, докато не започнете да ядете храна отново, обикновено се препоръчва като най-приятелската диета, вместо да ядете три хранения на ден., но големи.
Но науката се развива и отговорът дали трябва да ядем много мини-ястия или три големи хранения вече не е толкова прост.
„Преди години всички вярвахме, че трябва да ядем много пъти на ден, за да поддържаме метаболизма си жив. Трябва постоянно да подхранвате огъня и да поддържате печката гореща. Но тази теория върви напред-назад и нови изследвания показват, че метаболизмът ви не се забавя, ако не ядете много пъти на ден “, обяснява Марта Маккитрик, диетолог от Ню Йорк, която повече от 20 години дава съвети относно как отслабвам.
И тогава?
Много проучвания показват, че по-честото хранене може да донесе ползи чрез намаляване на глада и приема на храна при следващи хранения. Изследвания, включващи близо 2700 жени и мъже, установиха, че тези, които ядат по-малко калории поне шест пъти на ден, ядат по-здравословни храни и имат по-нисък индекс на телесна маса от тези, които ядат четири пъти за 24-часов период.
Проучванията също така показват, че увеличаването на честотата, с която се храните, има положителни ефекти върху нивата на холестерола и инсулина.
Но въпреки че яденето е малко и често може да се пребори с големите промени в кръвната захар, да намали глада и да предотврати импулсивни закуски през целия ден, други изследвания показват, че по-честото хранене може да не е толкова добро.
И въпреки схващането, че по-честото ядене означава изгаряне на повече калории, благодарение на енергията, използвана за смилане, усвояване и метаболизиране на хранителните вещества в храната, проучванията показват, че това изглежда не подобрява значително метаболизма или общите изгорени калории.