8 храни, които ще ви помогнат; n за понижаване на лошия холестерол

Диетата е нож с две остриета: тя може да предизвика холестерол, ако е небалансиран, но ако включва храните, които предлагаме, това е чудесна помощ за балансирането му.

20 юли 2020 г., 19:24

помогнат

Половин чаша бобови растения

Фасул, нахут, леща. са отлични източници на разтворими фибри.

  • Това вещество се свързва с жлъчните соли, заредени с холестерол в червата и улеснява елиминирането му заедно с изпражненията. Всъщност изпълнява ефект на метла. Но не само, че фибрите спомагат за изхвърлянето им от тялото: когато това се случи, черният дроб се нуждае от повече холестерол, за да произвежда повече жлъчни соли и за това той прибягва до LDL, намалявайки още повече концентрацията си.
  • Затова яжте само половин чаша варени бобови растения на ден значително намалява общия холестерол и LDL, както е показано в проучване, публикувано в Journal of American College of Nutrition.

Малка купичка овесени ядки

Тази зърнена култура и нейните трици съдържат бета-глюкан, водоразтворими фибри, които спомагат за намаляване на количеството LDL холестерол, циркулиращо в кръвта.

  • Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, просто 3 грама дневно бета-глюкан за постигане на тази цел.
  • Тази сума е в ¼ чаша сурови овесени трици (можете да го добавите към смутита) или в чаша и половина варени овесени ядки.

1 ябълка или по-добре 2

Приемайте по 2 броя дневно от този плод помага да се забави окисляването на LDL холестерол, според изследване, публикувано в European Journal of Nutrition.

  • Тази полза се дължи на антиоксидантни полифеноли намира се в кожата на ябълката. Така не го белете.

Растителни стерили от естествен произход

Ние наблягаме на естественото, защото има много продукти, особено млечни, с добавени стероли.

  • Тези, които се намират естествено в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни или зехтинът са много по-ефективни за предотвратяване на усвояването на холестерола в червата.
  • Зехтинът богат е на стерини, които намаляват LDL до 14 mg/dl. Уверете се, че е екстра върджин, така че да съдържа тези свойства.