Трите най-добри диети Normocaloric, Hypercaloric, Hypocaloric
Днес има много начини да се консумира храна, най-добрите диети те обикновено са адаптирани към нуждите на всеки човек.
Често пъти се забелязва, че няколко души в крайна сметка се придържат към диетичен план, който дори не им е необходим на първо място. Ако същото е нещо, от което често страдате, има вероятност да бъдете засегнати по негативен начин.
Поддържането на диета е необходимо, когато се прави с най-добрия интерес на вашето тяло в ума. Ако правите това за вашето здраве, страхотно, ако не, шансовете са, че в крайна сметка ще бъдете засегнати в дългосрочен план, като лишите тялото си от необходимите хранителни вещества.
The диетични планове които често виждаме в интернет или виждаме хората, които следват, са обобщени или такива, които са били индивидуално назначени от техния лекар специално за тях.
Има няколко фактора, които играят роля във всяка перспектива, преди да изберете диетата, която може да работи за вас. Тези фактори са важни, за да се вземат предвид преди започване на диетичен план.
Най-добрите диетични планове
Нискокалорична диета
The хипокалорична диета е този, при който има намаляване на дневните калории или храни с висока калорийна плътност, обикновено за да помогне за отслабване.
Диетата варира според изискванията на всеки човек, тъй като всеки има различен метаболизъм, например: растящо дете, елитен спортист, възрастен човек или бременна жена.
Хипокалоричната диета винаги трябва да бъде балансирана между това, което се приема и каква енергия се изразходва при ежедневна физическа активност.
Какво означава хипокалоричната диета?
Тази диета се основава на намален общ брой дневни калории, за да създаде енергиен дефицит, който ще генерира прогресивна загуба на тегло. Броят на разрешените калории отчита метаболизма на индивида, възрастта, пола и съществуващото ниво на физическа активност.
Например, 40-годишна жена с базален метаболизъм 1500, която участва в умерени упражнения (фактор на активност 1, 2), ще има нужда от около 1900 kcal, за да поддържа теглото си.
Ако възнамерявате да отслабнете, ще трябва да спазвате диета от приблизително 1300 Kcal, създавайки дефицит от 600 Kcal на ден.
Следователно тялото консумира натрупаните телесни мазнини, за да компенсира 600Kcal и по този начин води до прогресивна загуба на тегло.
Продължителност на хипокалоричната диета
В хипокалорична диета, Трябва да се установи идеално целево тегло, като винаги се отчита конструкцията на тялото и фактори като височината на човека. Няма установена продължителност за хипокалорична диета. Вместо това се определят етапи.
Така например човек, който трябва да отслабне с 15 кг, ще си постави краткосрочна цел за постигане на първите 10, след което ще въведем някои ограничени храни от началото на лечението, за да достигне идеалното тегло, отбелязано.
Човекът трябва да се научи да комбинира храни, да контролира порциите и да яде всякакви храни, тази фаза има тенденция да продължи 5-6 месеца.