Трите домашни упражнения, които отслабват най-много

Идва декември, започваме да ядем и пием сякаш няма утре и тогава се чувстваме виновни. За да избегнете попадането в капана на чудодейните диети и онези пости, с които само можете да преминете през ужасен глад, който обикновено е предшественик на исторически склонност. Има ли друга алтернатива? Да, премести се още малко. В допълнение към ходенето на онези 10 000 чудотворни стъпки на ден, които ни поддържат във форма, ние винаги можем да се опитаме да вкараме още малко бастун в „тялото“. Не отнема твърде много време, нито напускаме къщата, нито използваме повече материали, отколкото нашето собствено тяло. Достатъчни са няколко минути, ако са избрани правилните упражнения. Ето три, с които не само е възможно да повишим пулсациите до максимум, докато не се поставим в зоната за изгаряне на калории, но и тонизираме цялата си анатомия. Идеалният план Трябва да ги включите, три дни в седмицата, в мини интервални тренировки, като ги разпръснете с движения, които засягат повече в силовата работа (дъски, лицеви опори, клекове и др.).

„Burpees“: Мразени и обичани в еднаква степен, те са вдъхновени от американското военно обучение. Поради тяхната ефективност, те са бижуто в короната на упражненията за „изгаряне на мазнини“ и безспорната звезда на интервални тренировки с висока интензивност (те се използват и като „наказание“, когато не е преминат тест на известната писта с препятствия на Spartan Race) !) '. Неговата реализация, разбира се, изисква много добро предварително физическо състояние. Въпреки че имат различни адаптации, те не са подходящи за всяка публика, тъй като са много взискателни за сърдечно-съдовата система. С тях работите съпротива, координация, сила и сила. Как го правим? Можем да започнем с три серии от 20 секунди, в които правим максималния брой повторения, на които сме способни (винаги спазвайки техниката, за да не си навредим), с 10 секунди почивка между тях.

---