Трикове за отслабване Те отслабнаха и сега разкриват своите трикове, това са закуските, които трябва да приемате
от ядки до мазни храни
Някои казват А, а други Б и вече не знаете какво да ядете между храненията. Не се притеснявайте: отговорът идва от жени, които са загубили много килограми, като са кълвали здрави и здрави
Без значение колко добре се справяме с основните хранения, ако го прецакаме в закуски ще си разваляме диетата. Кълцането между храненията е големият враг на режимите. Всеки път, когато отидем в хладилника или в автомата, ядем калории, които бихме спестили, ако имахме по-добре планирана диета.
Закуските изглеждат безобидни, поради малкия размер на порциите, но все пак са бомба за вашето здраве, с нездравословни мазнини и много сол. Тези малки калорични грехове са най-виновни за това, че не са се лишили от излишните килограми. Всъщност мъжете на възраст между 20 и 39 години консумират 32% от дневните си калории между закуска и обяд, което е кълване на запис по отношение на други възрастови групи.
Закуските изглеждат безобидни, поради малкия размер на порциите, но все пак са бомба за вашето здраве, с мазнини и много сол
И така, какво ям между храненията, ако гладувам? Може би се чудите. Отговорът е на тези, които са отслабнали, като са кълвали здрави и добре. Истинските жени разкриха пред „Превенция“ какво вземат в средата на следобеда и в средата на сутринта, за да отслабнат. Внимание:
1) „Направете го по-малко от 300 калории“
„Закуската е много важна за мен, за да избегна прекалено глад при следващото хранене, което може да доведе до преяждане. на всеки три или четири часа помага и за ускоряване на метаболизма ми. Опитайте се всяка закуска да не надвишава 300 калории и това да е здравословна комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати “, казва той. Кристина Р., от Палм Сити (Флорида), който свали седем килограма за шест месеца.
Тя препоръчва гръцко кисело мляко, кашу, пуканки, извара, бадеми, ябълки и орехи. Сред избора ви препоръчваме гръцко кисело мляко. Той има калций, протеини и ни помага да се грижим за чревната флора. Decántante за обезмаслените, 0% и тези, които преди това не са били подсладени, за да не добавите повече калории към вашата диета. Можете да ги приемате по всяко време, дори разбитото кисело мляко може да бъде по-удобно. Ако искате можете да добавите малко сушени плодове, зърнени храни или парчета плодове, но без да прелиствате.
2) "Не се страхувайте от мазнини"
„Всяка сутрин взимам половин лимон, изцеден в топла вода, с чаена лъжичка ябълков оцет и щипка лют червен пипер. Ям три големи хранения на ден, които включват протеини, плодове и зеленчуци и между три закуски. Любимите ми закуски винаги съдържат здравословна мазнина, като извара и парче плод, хумус или ябълка с бадемово масло. Мазнините помагат да се поддържам сит и с енергия между храненията. Правя това от края на май, отслабнах с 9 килограма и свалих доста сантиметри “, казва той. Мишел К.., от Вашингтон.