Трикове за отслабване Седемте най-добри упражнения за перфектни задни части
Личен треньор ви предлага няколко тренировки, за да изберете тази, която ви харесва най-много във вашето приключение до скандален приклад
The задните части те са едни от първите мускули в слез от куката когато не го правим упражнение и също на тези, които подчертавам в нашата фигура. Освен това и мъжете, и жените се чувстват сигурни меко място за отпадане на погледа към задната част на противоположния пол (или себе си).
За някои лични треньори, като Сам Гарсия, тонизирането на дупето е едно от неговите любими тренировки. "Като треньор с повече от десет години опит мога да ви помогна да имате перфектно дупе по най-ефективния и прост начин ", казва специалистът по„ Здраве на жените ".
Някои силни подколенни сухожилия са преддверие за повдигане на седалището и създайте определение в пространството, където дупето се среща с бедрото. „За дупето, което е добре вдигнато, трябва да се съсредоточите върху областта, където глутеусът се свързва с подбедрицата с упражнения, които изпълняват бедрото или упражнения за пода“, казва Гарсия.
Но няколко минути тренировки на ден не са достатъчни, важно е да поддържате тялото си здраво, за да изпълнявате повече упражнения и адекватно хранене. По същия начин предимство на препарата за укрепване на глутеусите е, че те могат помагат за облекчаване на болки в кръста или ставите.
Крачът, докато държите тежести на ръцете и редуването на крака, може да бъде отлично упражнение
Ето няколко упражнения, които трябва да имате перфектно дупе. Можете да ги комбинирате, в случай че ви омръзне, или да потърсите този, който най-много ви харесва.
Мъртва тяга на единия крак
Изправете се, държайки се за ляв крак с тежест в дясната ръка, дланта към бедрата и лявата ръка отстрани. Поставете десния крак на една стъпка зад тялото, повдигнете петата и притиснете пръстите на десния крак към земята за баланс.
Дръжте левия крак леко огънат. Наведете се напред, обръщайки се към бедрата с изправен гръб, докато сваляте тежестта си към пода. Придвижете се към лявата си пета, за да се върнете в изправено положение. Изпълнете десет повторения.