Трикове за отслабване Петте упражнения, които са най-ефективни за отслабване
Ако искате да станете мускулести, да тонизирате тялото си и също да го направите за рекордно време, вие сте на правилното място: това са най-ефективните тренировки за вас
Тъй като започнете да тренирате, направете го правилно. И ако е без загуба на време, по-добре от по-добре.
Когато тренирате няколко пъти седмично, за да се подготвите и да отслабнете, искате рутина, която да осигурява най-добри резултати за най-малко време. Годините изследвания показват, че следните упражнения, изпълнени правилно, са всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете и да се втвърдите за нула време.
1) Кардио
Разследване на Американския колеж по спортна медицина, събрано от „Prevention“, гарантира, че може ускоряват метаболизма до 24 часа след тренировка и това е много по-добре, ако се прави на интервали от интензивност. Всичко, което трябва да направите, е да въведете кратки периоди на интензивни натоварвания в редовните си разходки (или бягане, плуване, колоездене, елиптични сесии и т.н.). Интензивността ефективно рестартира метаболизма ви до малко по-висока скорост по време на тренировка, запазвайки оборота си с часове. Това се равнява на продължаващо изгаряне на калории дори след като сте се изкъпали.
Лицевите опори тонизират гърдите, раменете и ръцете и дори карате корема да работи, когато е правилно засегнат.
Ако обикновено правите 30-минутни разходки, например, въвеждайте изблици на джогинг за 30 секунди на всеки пет минути. Когато се подготвите, можете да увеличите продължителността на интервала до една минута и да намалите сегментите за ходене до четири минути. За да получите максимален метаболитен тласък, уверете се, че интензивният интервал Оставих те да дишаш тежко.