Трикове за отслабване Отлагането на закуска и по-ранна вечеря намалява телесните мазнини
Ако искаме да отслабнем, важно ли е времето, в което се храним, или това, което е важно, е това, което ядем, независимо от времето, в което го правим? Казват експертите
Нещо толкова просто по принцип като промяна на часовете, в които закусваме и вечеряме, може да направи много за нашето здраве, основно защото бихме благоприятствали загубата на телесни мазнини. Това е основният извод, който произтича от пилотно проучване, проведено от специалисти в България хронобиология (наука, изучаваща биологични ритми) от университета в Съри и публикувана в „Journal of Nutritional Science“.
За да го извършат, те имаха група от 16 здрави участници, мъже и жени между 29 и 57 години на възраст, със сходни условия на живот и без забележими промени в теглото през 6-те месеца преди проучването.
Оптималното време между храненията ни кара да се храним по-добре и е по-лесно да контролираме теглото си
Две седмици преди да започне, всеки от тях записа своите графици за сън и събуждане, както и техните хранителни режими. И в началото на разследването беше направен пълен здравен анализ, със специално внимание към теглото и телесните мазнини. Оттам седем от тях станаха част от контролната група (те поддържаха своите рутинни процедури преди подготовката), а останалите девет те забавиха времето за закуска с 90 минути и те напредваха по същото време, час и половина, това на вечерята. Те правеха това в продължение на десет седмици и накрая медицинските прегледи на всички участници бяха повторени. Те също така отговориха на въпросник на своите най-субективни впечатления за тази промяна на времето.
Загубата на телесни мазнини подобрява благосъстоянието
Резултатите бяха следните: въпреки че не са открити забележими разлики в загубата на тегло С новите процедури (по-малко от килограм загуба както в контролната, така и в интервенционната група), беше установено, че забавянето на закуската и придвижването на вечерята в продължение на десет седмици носи интересна загуба на телесна маса. Както коментира един от изследователите, д-р. Джонатан Д. Джонстън, "това това е много обнадеждаващо, след намаляване на телесните мазнини намалява риска от затлъстяване и други заболявания, свързани с него, така че е жизненоважно да подобрим общото си благосъстояние ".
Втори релевантен момент от заключенията на изследването е, че участниците загубени телесни мазнини, но не на цената на яденето по-малко, тъй като броят на ежедневните хранения или количеството калории в тях не е бил ограничен. Просто, както самите те коментираха във въпросника за личния си опит, като забавиха закуската и вечерята имаха по-малко възможности (и по-малко желание) да кълват между храненията, особено следобед; И по същия начин тази промяна в навиците ги накара да посещават по-малко социални събирания късно през нощта, като по този начин избягват закуски и безалкохолни напитки и алкохолни напитки, които често се свързват със срещи с приятели.