Трикове за отслабване Начините да отслабнете много, когато имате нулева мотивация
На всички ни се е случвало да предлагаме да отслабнем, но тогава ни липсва волята да изпълним целта си. Сега е възможно да го постигнете, дори без желание
Колко пъти сме си предлагали предложения през Нова година отслабнете, присъединете се към фитнес залата, променете рутината ни и подобрете здравето си. Много. Но дните минават и ние го оставяме за следващия и така нататък. В понеделник сложихме извинение, Във вторник сме направили планове, в сряда сме много уморени и в крайна сметка никога не можем. Ясно сме, че трябва да премахнем излишните килограми, но цел е толкова далеч, че получаването му е нагоре и мотивация Това е нищожно.
Според няколко експерти в „Здравето на мъжете“ „не се страхувайте“. Постигането на целите за отслабване е възможно въпреки че ни липсва мотивация да започнем. Ето ръководство стъпка по стъпка, за да го получите.
Защо искате да отслабнете
„Някои хора понякога се чувстват немотивирани, защото не знаят за какво правят тези промени“, казва той. Едуина Кларк, директор по хранене и уелнес в "Yummly". Причината да отслабвате трябва да бъде възможно най-конкретна и ясна. Това ще означава не само да знаете за какво правите тази мисия, като правите началото, но ще ви помогне да преодолеете и преориентирате всякакви лоши моменти, които преживявате по пътя.
Провалът е неизбежен, но загубата на битка не означава загуба на войната. Използвайте поражението като учене
Определете своите препятствия
"Липсата на мотивация може да бъде симптом на други фактори като умора, високи нива на стрес или чувство на претовареност ", казва Кларк. Трябва да проучите защо се чувствате немотивирани и да създадете стратегии, които да ви помогнат да се биете. Например можете да използвате това, което ви задържа, за да зададете параметрите на целта си. Да се страхуват да не успеят и да се провалят, започва с малки промени пет минути като здравословен шейк или медитация. Докато говорите за това, след като го направите няколко пъти, доверието ви в процеса ще се увеличи и можете да го премахнете от списъка си със задачи.
Задайте график на хранене
Създаването на план за обучение може да бъде поразително, особено ако нямаме идея откъде и как да започнем. По-добре започнете с график на хранене. Проследяването на храненето ще ви накара да се почувствате така, сякаш контролирате хранителните си навици и от своя страна мотивирани да направите малки промени в текущата си диета. „Правенето на малки модификации на сегашното ви поведение, вместо да започнете изцяло нова диета от нулата, е по-лесно и по-устойчиво“, казва диетологът Нанси Снайдър от Сан Диего. След време ще имате доказателства за всички тези малки аванси и това ще помогне за вашата мотивация в дългосрочен план. "Просто трябва да сте сигурни, че ще стартирате процеса, като имате позитивен манталитет Поставянето на цели и немисленето за това поведение е „добро“ или „лошо“, защото това ще доведе до загуба на интерес и визия за общата картина “, казва Снайдер.