Трикове за отслабване Колко трябва да ходите, за да отслабнете, сякаш бягате

ползите от разходките

Намалява хипертонията, подобрява сексуалния живот, намалява стреса. но как да направим разходката наистина ефективна?

Пристигна онзи ден: отидохте да вземете автобус което буквално беше a измервател на разстояние, и не можехте. След пет минути, опитвайки се да си поемете дъх, докато превозното средство изчезва над хоризонта, заключавате, че не сте вътре вашата най-добра физическа форма и трябва да правите малко упражнения, но тъй като бягането се превръща в скучна работа за васъъъъculea, може би трябва започнете да ходите.

отслабване

И това? Нищо не се случва. Много хора всъщност предпочитат, Правете разходки. В „Превенция“ личният треньор Микеле Стантен отбелязва: „Всичко, което трябва да направите, за да превъзхождате бегач на калории ходи повече от него. С ритъм на 12 минути на километър приблизително 40 минути. Ако направите добра разходка, която продължава толкова дълго, ще бъде като бягане ".

Ходенето 40 минути носи същите предимства като бягането и нашите стави страдат много по-малко

Ползите от ходенето могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и бягането, не само намалява риска от хипертония, но и намаляване на холестерола, предотвратява появата на диабет, повишава нивата на витамин D, подобрява кръвообращението, тонизира мускулите, намалява риска от рак на дебелото черво и гърдата, както и стрес и подобрява сексуалния живот. Какво повече може да искате?

Въпреки че, както видяхме, ползите от ходенето и бягането са много сходни, на нивото на фугите е по-добре да изберете първия вариант, особено ако теренът, по който ще стъпваме, не е много безопасен. Имайте предвид това долните крайници по време на състезанието те поддържат товар от два и три пъти телесното си тегло, което определя, че хората, които бягат, имат по-голям риск от развитие на артритен процес след годините пред хората, които ходят.

Защо е толкова трудно да отслабнете през годините и как да се противопоставите

Тъй като стана ясно, че трябва да изпълним едно от двете упражнения за всички предимства, които то носи, ние ще ви кажем нещо друго: според проучване от 2019 г. на Университет в Глазгоу, по-бързо темпо на ходене може да намали риска от смърт, особено това, произведено от сърдечни и дихателни заболявания.