Трикове за отслабване Как да втвърдите вътрешната част на бедрата

Това е една от най-конфликтните части на тялото, особено женската. Докато затлъстяването с форма на андроид и ябълка определя това грес съсредоточете се върху коремна област, крушовидният гинекоид има тенденция да се фокусира, в допълнение към задните части, върху вътрешната страна на бедрата.

втвърдите

Тази естествена тенденция към натрупване на мастна тъкан се засилва от малкото (или никакво) ежедневно активиране на мускулите, което го прави плодородна почва за отпуснатост. „В нашето ежедневие почти не използваме адукторите“, обяснява Карола Прато, личен треньор.

Мускул, противоположен на похитителя, неговата функция е да "премести част от тялото по-близо до оста си". За да го работим, тъй като не се използва твърде много в нито една от обичайните ни дейности, няма друга възможност освен да изпълняваме някое от тези специфични упражнения три дни в седмицата. Разбира се, много е важно да се загреете, преди да ги направите и да се разтегнете след това, защото това е много деликатна област, в която се случват много наранявания (дръпвания, претоварвания и т.н.).

С тялото: легнал настрани на пода със сгънат горен крак, повдигнете долния, усещайки как се активира вътрешната част на бедрото. Три серии от 15-20 повторения.