Трикове за отслабване Истинските ключове за поддържане на стройност през целия живот

КАК ДА НЕ НАБЕГНЕТЕ ОТНОВО

Ако отслабването вече може да ни е трудно, има нещо още по-трудно, на което не се обръща много внимание: да не го спечелим отново

Ако отслабването може да се усложни само по себе си, има нещо още по-трудно, на което не се обръща особено внимание: да не си върнете загубените килограми.

истинските

Възстановяването на теглото е една от най-честите последици сред тези, които са били на диета, и то е това има нещо по-сложно от достигането на идеалното тегло: поддържането му. „Множество системи в тялото ви се конспирират срещу вас, за да си възвърнете загубеното тегло“, казва той. Майкъл Розенбаум, допълнителен професор по клинична медицина в Колумбийския университет.

Съществуват обаче ефективни методи за противодействие на този отвратителен йо-йо ефект, който телата изпитват. Анализирайки данните от Националния регистър за контрол на теглото (NWCR) - корпус от повече от 10 000 души, които са загубили поне 13 килограма и поддържат тегло в продължение на поне една година - експертите установяват, че има начини да не си възвърнете теглото след загубата. Разбира се, отслабването и поддържането му са две различни неща. Какви са ключовете за поддържане на стройност?

1. Движете се всеки ден

Както е потвърдено Холи ват, Асоцииран директор на здравния и уелнес център Anschutz в Университета на Колорадо (Денвър), „по-успешните диетолози просто се движеха повече“. Както е потвърдено от специалиста, „Когато сте активни, вие се борите с тенденцията на тялото си да възвръща загубеното тегло“. 90% от случаите, които са били успешни и за които свидетелства NWCR, са практикували средно 60 минути ежедневно упражнение.

Когато сте по-активни, вие се чувствате по-добре за себе си и избирате по-добре какво да ядете. Освен това физическата активност активира биологични системи, които са от голяма помощ: хормони като епинефрин или адипонектин, които предотвратяват натрупването на мазнини, се отделят около 24 часа след тренировка.

Но има и психологически фактори: „Когато сте по-активни, вие се чувствате по-добре със себе си и избирате по-добре какво да ядете, като посещавате най-здравословните храни“, казва Уайът. Както показа неотдавнашно проучване на Университетското училище в Санфорд, добрите навици се насърчават взаимно.