Основни понятия за добра диета по време на бременност

Ана Сотерас | MADRID/EFE/ANA SOTERAS четвъртък 24.04.2014

Девет месеца чакане, девет месеца трансформация продължава в тялото на жената, за да позволи на бебето да се развива. Храненето по време на бременност е от съществено значение както за детето, така и за майката, тъй като енергийните нужди и диетичният профил трябва да бъдат адаптирани към увеличаване на мастната маса.

Мария Ахон и Туньон и Ана Монтеро Браво, Докторанти по фармация и Наталия Убеда Мартин, Доктор по биологични науки, преподаватели в Университет на Сан Пабло CEU от Мадрид и специалисти по хранене, прегледайте основните нужди от храна по време на бременност в книгата си "Диететика, приложена към различни физиологични ситуации".

Не е необходимо да се яде за двама, но е вярно, че диетата на майката трябва да покрива енергийните и хранителни нужди на нея и плода и да гарантира, след раждането, успешно кърмене.

Теглото, което качвате

Килограмите, натрупани по време на бременност, значително влияят върху добрия напредък на бременността, но решаващо е и предишното тегло, което майката е имала, когато е забременяла.

Тези са препоръки за наддаване на тегло във връзка с индекса на телесна маса (измерване, което се изчислява, разделяйки теглото на рамката на височината в сантиметри):

ИТМ
Нисък, ИТМ по-малък от 18,5	12,5-18 килограма
ИТМ със затлъстяване повече от 30	5-9 килограма

Увеличаването на теглото не е еднакво, през първите 10-13 седмици се натрупват 5% от общото тегло а останалите през цялата бременност. Средният прираст е между 9 и 12,5 килограма в края на бременността. От това „наднормено тегло“ 3250 грама съответстват на теглото на бебето; 1000 грама до околоплодната течност; 500 грама до плацентата; 1700 грама към извънклетъчната течност; 3000 грама мазнини; 2000 матки и гърди и 1250 грама кръв.

Препоръчителната диета

По време на бременност има метаболитна адаптация на майката, която позволява по-добро използване на диетата и като цяло намалява физическата активност, така че не е необходимо да се увеличава консумацията на храна по същия начин, както разходите за енергия. Необходимо е да се увеличи приемът в сравнение с приема на небременна жена.

Препоръчителният прием за бременна жена с нормално тегло (между 18,5-24,9 ИТМ) е 200 допълнителни калории на ден средно.

Това увеличаване на енергията трябва да стане чрез a разнообразна и балансирана диета, без да злоупотребявате с какъвто и да е вид храна. Трябва да се избягва сурово или необработено месо, за да се избегне токсоплазмоза, заболяване, причинено от паразит, което засяга особено котките, които могат да заразят хората при контакт или чрез консумация на зеленчуци, замърсени от дефекациите на тези животни.

---