Трикове за отслабване 5-те най-добри упражнения според експерт от Харвард (бягането не е сред
няма нужда да ходите на фитнес
Доклад на професор I-Min Lee описва петте най-полезни тренировки, независимо дали става въпрос за отслабване, подобряване на настроението или изграждане на фитнес
Най-вероятно четете тази статия седнали и сега, когато осъзнаете, че сте били в една и съща позиция в продължение на часове, изпитвате смесица от вина и желание за упражнения. Да, но кой? Учените спорят десетилетия наред кой е най-добрият. Е спорен проблем. Ако не сте амбициозни и не сте амбициозни да станете спортисти - и просто искате да подобрите здравето си или да се поберете в тези панталони, които ви се противопоставят - фитнес залата (първият избор за начинаещи) може да бъде смущаваща: бягащи пътеки, велоергометри, машини за тежести, мускули изпотявайки мастната капка ... достатъчно, за да излезеш ужасен и никога повече да не станеш от дивана.
Ако все още смятате, че това е най-добрата алтернатива, Харвардското медицинско училище разкри нещо, което може да ви заинтересува: най-добрите тренировки не изискват фитнес. По-конкретно, доклад, направен от професора Ай-Мин Лий детайлизира петте най-полезни упражнения, дали да отслабнете, да подобрите настроението си или да развиете физическото си състояние. Освен това тези дейности могат да се извършват независимо от възрастта или интензивността, с която сте свикнали.
1. Плувайте
Авторът на изследването е ясен: „Можете да кажете, че плуването е идеалното обучение“. За разлика от други аеробни спортове като бягане или колоездене, които развиват само долната част на тялото, когато плувате развиват се всички мускулни групи. Това е може би спортът, който изгражда едно от най-балансираните и балансирани тела.
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите и следователно по-лесно ще отслабнете или поддържате теглото си
Освен това повишава сърдечната честота и по този начин подобрява здравето на сърцето и предпазва мозъка от влошаване на възрастта. Също така е чудесно упражнение за борба с болки в ставите и затова често се препоръчва на тези, които страдат от артрит.
2. Тай чи
Със сигурност неведнъж сте изпитвали някакво възхищение, а също и известна завист, когато виждате някой, дори възрастен, да практикува тай чи. Той обаче не само служи за предизвикване на сензация в парка, но е начин за изпълнение много здравословно упражнение което също отчита очевидни ползи за тялото и ума за много кратко време. Практиката на това бойно изкуство забавя стареенето, увеличава гъвкавостта, укрепва мускулите и сухожилията и помага в борбата с някои заболявания, като артрит. В този смисъл се препоръчва особено за възрастни хора, тъй като, както Лий посочва, „ Баланс това е важен компонент на фитнеса и е нещо, което губим с напредването на възрастта. " Продължете и опитайте клас, ще видите как с течение на времето също ще можете да правите онези бавни и хармонични движения, които толкова харесвате.