Трикове за ненапълняване на испански спортисти
В тази статия ще намерите ключовете за грижата за линията на ръката на испански спортисти като Chema Martinez или David Meca.
Езерото Чус. 1-ви испански алпинист на Еверест без кислород и сега подготвя полярни преходи. "Трябва да знаете как да различите излишните килограми от мускулите"
Доверявам се повече на дрехите, отколкото на кантара. Когато забелязвам, че по-тесните дрехи обикновено се дължат на обема на тренировката и не ме интересува, защото това е, от което се нуждая, но ако е от пренебрегване на вечеря с приятели или отпускане и ядене на това, което не трябва, тогава приемам по-добре грижа за себе си и вечерям по-леко със салати, за да сваля килограмите.
Когато вечерям навън, поръчвам салата, винаги поръчвам риба на скара и пропускам предястието и десерта. Или готвя много здравословно, без да пържа, избягвам животинските мазнини.
Ако напълнея, това е, защото съм се отпуснал и съм ял това, което не трябва, изял съм звяра. Аз не спазвам диета. Когато видя, че съм взел малко по-лека вечеря със салати.
Чема Мартинес, двойна европейска медалистка на 10 000 м и маратонец. "Номерът е да се напълниш с плодове и да не се подлагаш на строга диета"
Когато не се състезавам, обикновено качвам няколко килограма, като не тренирам толкова много и си позволявам няколко удоволствия: 1 сладолед или барбекю седмично, след това, когато започна да тренирам, отново оставам на теглото си. Тъй като не мога да правя диетични глупости, защото теглото ми е на границата и ако не ям, тренировката ще ми навреди, ако един ден вечерям се опитам да се напълня преди да отида, закусвам с много плодове (1/2 кг ягоди, 1 ябълка, 1 банан и 1 литър натурален портокалов сок), за да ме напълнят и да отнемат чувството на глад.