Трикове за балансиране на училищното меню на децата ви у дома - Номен
Работното време на много от нас ни принуждава да запишем децата си училищен стол. Като родители ще бъде важно да знаете какво се сервира по време на хранене, за да планирате предварително менюто за вечеря у дома и да балансирате по този начин, менюто на нашите деца. Следователно първият и най-важен момент ще бъде да помолим центъра да ни предостави месечната таблица на храненията. От тук нататък към какви стъпки трябва да следваме балансирайте ежедневните хранения?
Етап 1: Знайте кои групи храни трябва да присъстват в храненията основен.
Въпреки че обедното хранене обикновено осигурява най-висок прием на енергия и хранителни вещества от вечерята, и двата приема трябва да бъдат съставени от едни и същи групи храни (както е посочено в таблицата).
- Зеленчуци или зеленчуци: 150-200 г на порция, под формата на салата, зеленчуци или зеленчуци.
- Сложни въглехидрати: 50-80 г на порция под формата на хляб, бобови растения (нахут, боб, боб, грах ...), зърнени храни (ориз, тестени изделия, киноа, кус-кус ...) или около 300 г картофи.
- Протеин: 100 г месо, 120 г риба или миди и едно или две яйца.
- Плодове или млечни продукти: опитвайки се да популяризира нискокалорични и нискомаслени нездравословни десерти.
Стъпка 2: На вечеря включвайте храни, различни от предлаганите на обяд, за да разнообразите диетата.
В следващата таблица, която представяме по-долу, ние посочваме различните групи храни със препоръки за седмична консумация. Въз основа на тези препоръки ще променяме вечерите, опитвайки се да достигнем препоръчителни порции седмично от всяка група храни.