Трикове от третия триместър за облекчаване на дискомфорта при бременност
Как да предотвратим и смекчим дискомфорта, който засяга най-много жените през последните три месеца от бременността
Навлизаме в последния участък от бременността и е през третия триместър, когато жената изпитва по-голям дискомфорт поради големия размер на корема и всички други промени, които е преживяла през последните месеци.
Около 36-та седмица от бременността бебето е разположено с главата надолу, подготвя се да се роди в главна позиция и всеки ден има по-малко място за движение. Поради обема на корема, който продължава да расте, може да се чувствате все повече и повече несръчен и уморен.
11 дискомфорта през последните месеци на бременността и как да ги облекчим
Напълняването между 9 и 12 килограма през цялата бременност е идеално. За разлика от това, някои жени се затрудняват да останат в рамките на тези параметри. Ако сте достигнали осмия месец от бременността и вече сте качили 11 килограма, възможно е да завършите бременността си с 14 или 15 килограма, ако не предприемете съответните мерки. Вашият гинеколог ще препоръча най-подходящата диета за вас.
Guiainfantil.com е избрала всички дискомфорти, които жените могат да изпитват през последните месеци от бременността си:
1. Болки в гърба
През третия триместър почти половината от жените изпитват болки в гърба в даден момент от бременността си. За да ги предотвратите, е удобно:
- Обърнете внимание на стойката
Седнете и ходете с изправен гръб и бедрата напред. Избягвайте да ходите, извивайки гърба си или да стърчите корема навън.
- Носете удобни обувки
Обувките на нисък ток с добра опора на арката са от полза. Избягвайте да носите обувки на висок ток, тъй като те оказват натиск върху мускулите на талията ви.
- Избягвайте вдигането на тежести
Още повече натоварва гърба ви. Ако трябва да вземете нещо от земята, направете го, като сгънете колене и държите гърба изправен, без да се огъвате в кръста. Разделете голям товар на два малки и ако обектът е голям, носете го близо до тялото си.
- Пазете се от падания
Уверете се, че имате под ръка нещата, от които се нуждаете, за да не се налага да се огъвате или разтягате, за да ги достигнете. По-лесно е да загубите равновесие, когато сте бременна.
- Стоя или седи
Избягвайте да прекарвате много време в изправяне или седене, доколкото е възможно. Ако трябва да стоите дълго време, редувайте почивка на краката на пейка или кутия. Седнете на столове с добра опора на гърба и избягвайте столовете, в които потъвате, защото ще бъде трудно да станете сами.
- Спете на твърд матрак
Най-добрата поза е на ваша страна и ще ви помогне да поставите възглавница между краката си, за да поддържате гръбнака изправен. Ще почувствате повече подкрепа отзад.
- Използвайте лумбални опорни колани
Както поясите, така и широките ленти осигуряват помощ за поддържане на допълнителното коремно тегло и осигуряват лумбална опора. Те се продават в магазините за бременни жени.
- Масажи за облекчаване на болката
Тъй като лекарствата не се препоръчват за лечение на болки в гърба по време на бременност, добра алтернатива е масажът за облекчаване на контрактурите. Консултирайте се със специалист.
- Профилактика с упражнения
Упражненията за укрепване и разтягане на мускулите на гърба помагат за подобряване на стойката и предотвратяване на болката.
В допълнение към проблемите с гърба, които жените изпитват
2. Безсъние
Малко може да се направи за борба с безсънието по време на бременност, освен прибягването до полезната чаша горещо мляко преди лягане, опитите да се отпуснете възможно най-много, вземането на гореща вана, регулирането на температурата в спалнята и осигуряването на среда за спокойствие и тишина. Трябва обаче също така:
- Избягвайте да пиете много течности по време на часовете преди сън, за да се избегне ставането до банята през нощта.
- Упражнение рано сутринта, никога преди да заспите.
- Практикувайте техники за релаксация и поддържайте ума си чист и освободен от безпокойство, когато легнете в леглото.
Ако почувствате крампи в краката си, облекчете болката, като масажирате областта или здраво притиснете краката си към стената.
3. Тревожност
Тежестта и безпокойството не са добри спътници на този етап от бременността. За да се обърнете към тях:
- Има физически дейности силно се препоръчва по време на бременност като йога или плуване, което ще ви помогне да се свържете с тялото си и да се откажете от безпокойството
- Отпуснете се на практика дихателни техники в любимия ъгъл на вашата къща и се разходете.
- Стремете се да ви разсейвате. Дългите разходки са добро упражнение и ще ви помогнат да се разсеете. И ако са в компания, по-добре.
- Обградете ви с привързаности, Разговорът за вашите съмнения и страхове с хората, които са най-близки до вас, ще ви помогне да отдалечите и разнесете тези моменти на безпокойство.
4. Затруднено дишане
Този задух ще продължи през цялата бременност, като се подобрява към последните седмици, докато бебето се прихваща, за да се подготви за раждане, давайки повече пространство на органите, включително диафрагмата и белите дробове. За облекчаване на задуха:
- Дайте на белите дробове повече пространство, поддържане на изправена стойка независимо дали стоите или седите.