Трикове да ядете по-малко - по-добре със здравето
Много хора наддават на тегло, дори ако се хранят здравословно, проблемът може да е в количеството. Ако се научим да ядем по-здравословно, бихме могли да поддържаме балансирано тегло и дори да отслабваме постепенно.
В тази статия ви даваме няколко трика да започнете да ядете по-малко и да свикнете да спирате да ядете, когато тялото ви се чувства пълно. Не забравяйте, да, ако искате да отслабнете по здравословен начин, винаги трябва да посещавате ендокринолог.
Научете се да ядете
Има няколко прости съвета, които ще ни помогнат да контролираме количеството храна, която искаме и трябва да ядем:
- Яжте по няколко пъти на ден, за да не се натрупва чувството на глад. Поради това се препоръчва да ядете 5 по-леки хранения на ден.
- Хранене седнало и без бързане, избягване на хранене по време на работа или без дъвчене.
- Опитвам насочете вниманието към храната.
- Избягвайте да ядете, за да успокояваме емоциите си.
- Поставете точното количество в чинията че искаме да ядем. Ако ни е останала готвена храна, ще я държим в хладилника, избягвайки изкушението да я довършим, за да не го.
- Избягвайте да ядете между часове, приоритизиране на основните ястия, в които ясно виждаме колко ядем
Храни с високо съдържание на фибри
Фибрите са хранителни вещества, присъстващи в много храни, които лесно осигурява усещане за ситост и ни помага да намалим приема. Това ни позволява да се чувстваме доволни от по-малко количество.
Въпреки че трябва да се храним пълноценно и балансирано, тези храни не трябва да липсват във всяко от ежедневните ни менюта:
- Плодове, особено узрели: ябълка, слива, праскова, кайсия, пъпеш и др.
- Зеленчуци и зеленчуци като зеле, цвекло, манголд, морков и др.
- Неразделна зърнена култура като ориз, пшеница, киноа, просо и т.н.
- Зеленчуци варени и покълнали.
- Ядки като лешници или орехи.
- Сухи плодове като слива, стафиди, сушени кайсии.
- Гъби.
- Водорасли.