Триъгълникът за здравословно хранене на MHAS първо ниво - MHAS
Променете навиците си и вземете здравословен начин на живот!
Както казахме в предишния ни пост, има различни предложения за здравословно хранене, някои по-успешни от други. Поради тази причина ние предлагаме нашия триъгълник за здравословно хранене MHAS, в който се опитваме да комбинираме най-добрите настоящи препоръки. Освен това сме избрали да направим обърнат триъгълник, защото ни се струва, че визуално по-добре изразява идеята кои храни трябва да ядем в по-голямо количество и кои в по-малко количество.
Както можете да видите на изображението, първото ниво на триъгълника не се отнася до никоя група храни, а до ЖИВОТНИЯ СТИЛ. Постигането на здравословен начин на живот няма никакъв трик или тайна, ако не само включва извършването на малки промени в ежедневните ви навици, които засягат вашето физическо, психическо и социално благосъстояние, като извлечете най-доброто от себе си. Не забравяйте, че след като сте усвоили и сте придобили навик, го правите практически автоматично и отнема малко усилия.
продължа напред
Продължа напред! Получавайте поне 30 минути умерена физическа активност 5 дни в седмицата: 150 минути умерена физическа активност седмично или 75 минути енергична физическа активност. По този начин рискът да страдате от сърдечно-съдови заболявания, диабет, остеопороза ... Не само това, но също така е важно да знаете, че седенето повече от два часа подред увеличава риска от страдание от заболявания, дори ако са активен човек. Опитайте се да правите почивка от поне две минути на всеки час: ставайте, разтягайте се, ходете, докато говорите по телефона ... (СЗО. Световни препоръки за физическа активност за здраве)
Пия вода
Водата винаги е най-добрият вариант. И ако е от чешмата, по-добре! тъй като предполага по-малко въздействие върху околната среда и икономиката. Това, че е в бутилка, не означава, че е по-здравословно.
Водата не осигурява никакви калории, така че не влияе върху наддаването или загубата на тегло. За всеки здрав човек жаждата е подходящо ръководство за питейна вода, с изключение на бебета, спортисти и по-голямата част от болните и възрастните хора (Значение на водата за хидратацията на испанското население: документ FESNAD 2010). Митът за пиенето на 8 чаши вода на ден няма солидна научна основа, която да го оправдава.
Гответе и яжте като семейство
Прекарваме все по-малко време в готвене и сядане, за да хапнем семейно. Има дори хора, които заместват тези моменти с лека закуска, без да седят, в колата или пред телевизора или компютъра.
Забързаният ритъм на живот, който често водим, затруднява планирането на здравословни вечери и да им се наслаждавате като семейство, но наистина си струва да положите усилия, като избягвате, когато е възможно, предварително приготвена храна.
Изследователите са доказали, че храненето заедно като семейство допринася за развитието на добри хранителни навици и за подобряване на езиковите и комуникативни умения. Освен това се наблюдава намаляване на рисковите навици, като пушене, пиене на алкохол или наркотици, при момчета от семейства, където трапезата се споделя по-често, както и по-добри резултати в училище. (www.actapediatrica.com)