ТРИДНЕВНИЯТ ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Evoluci; н
ТРИДНЕВНИЯТ ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ
За тези, които търсят ефективен метод за отслабване, но не прекалено тежък.
С този план влизането във форма няма да ви струва, дори ако сте у дома.
ТРИДНЕВНИЯТ ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Ако не сте любители на продължителните диети,
но мислите, че вашата сила на волята е в състояние да поддържа три дни в седмицата на диета,
не пропускайте този план, одобрен от престижни диетолози от Йейлския университет, САЩ.
Можете да го направите в продължение на четири седмици и това ще ви позволи да отслабнете между 3 и 4 килограма без големи жертви.
Здравият разум е, че през четирите дни, през които не сте на диета,
Препоръчително е да се храните балансирано и рационално,
това не надвишава 1800 калории дневно; ако водите заседнал живот, 1500.
Каква е основата на този план?
Поддържа се на два стълба. Първата е много специална комбинация от храни.
Второто е поглъщането на някои продукти, много богати на незаменими мастни киселини,
особено Омега-3 и Омега-6.
Последните проучвания посочват възможността тези киселини да допринасят,
по някакъв начин това все още не е определено,
за увеличаване на метаболитните разходи. И бонус: те се борят със свободните радикали,
така външният вид на кожата ви ще се подобри значително.
ТРИДНЕВНИЯТ ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Основно ръководство
Приемайте протеини преди въглехидратите
Пример:
При тази диета не се препоръчва да приемате за гарнитура риба или месо на скара с печени картофи.
Не сметана от моркови и тиквички - богата на въглехидрати -, последвана от месо или риба.
Комбинация би била например пуешко филе на скара и две печени ябълки за десерт.
Изключете следните храни от вашата диета:
Моркови, царевица, банани, манго и папая, които са едни от най-богатите на въглехидрати плодове и зеленчуци,
въпреки че има много други.
Тези видове храни повишават нивата на инсулин и забавят метаболизма.
Вземете пет порции сьомга по време на диетата
Разпределете през трите дни.
Ако не сте любители на сьомгата, опитайте със скумрия, паламуд, риба тон ...
И ако проблемът ви е, че изобщо не обичате риба, можете да пиле на скара или пуйка.
В този случай допълнете диетата с капсули масло от сьомга, богато на незаменими мастни киселини,
за продажба в магазини за здравословни храни.
ТРИДНЕВНИЯТ ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ
ТИПИЧНО МЕНЮ ЗА 3 ДНИ
1 голяма купа ягоди с портокалов сок, 1 омлет с 2 белтъка и 1 яйчен жълтък, 1 чай
Кубчета сьомга на скара и сотирани зеленчуци на вкус, 1 чаша къпини с извара
Филе от сьомга на скара, гарнирано с кафяв ориз, задушено със зеленчуци
1 нискомаслено кисело мляко
1 пълнозърнест тост с леко сладко, 3 пълнозърнести бисквити