Три варианта за закуска, богати на въглехидрати
За диета от 2000 Kcal с 60% въглехидрати са необходими около 300 грама от този макронутриент и ако е в закуска ние концентрираме 25% от тях, поне ще трябва да имаме 75 грама. Виждаме обаче колко лесно можем да надхвърлим тази квота и да намалим хидратира от други ястия, за да се концентрирате върху първия и основния прием за деня.
В първия вариант ви предлагаме да изпиете чаша мляко и консумираме малко тост със зехтин и домат в допълнение към консумирането на a живовляк. Можем също така да направим шейк от мляко и банан и да го придружим с тостове.
Във втора алтернатива ви предлагаме да разработите a купа кисело мляко с овесени ядки, сушени кайсии, ябълкови клинове и ядки.