Три варианта за изгаряне на мазнини на плажа
Вярвате или не, все още сте навреме, за да премахнете видимите мазнини, да свалите килограми и да подобрите естетиката си между сега и края на лятото, а за това можете да използвате някое от тях три възможности за изгаряне на мазнини на плажа.
Бягане: няколко минути, висока интензивност
Бягането по плажа не само ще укрепи мускулите, ще придобие приятен загар и ще изгори калориите, но можете също да оптимизирате дейността, за да изгаряне на мазнини.
Добрите опции са да използвате рутините Tabata или HIIT, т.е., работете на интервали с висока интензивност, като бягате с минимални почивки между всеки от тях да насърчава използването на мазнини като източник на енергия.
Тогава можете Бягане с пълна скорост през мокър пясък на 8 интервала от по 20 секунди, като между тях почивате само 10 секунди. По този начин ще постигнете рутина Tabata, която само за 4 минути ще ви позволи да изгаряте мазнини, като можете да увеличите времето на всеки интервал и/или почивките.
Друг вариант е да се извърши a HIIT по склонове които можем да намерим на различни плажове, както можете да видите в следващото видео:
Интервалите са от 8 до 10 секунди при максимална скорост и под наклон, докато възстановяването е активно с джогинг за 20 до 30 секунди между всеки от тях. След четири до пет повторения се прави по-голяма и обща почивка от 1 минута, за да се върнете, за да изпълните четири интервала.
Табата на различни упражнения
Както казахме по-рано, методът Tabata е една от най-добрите алтернативи при изгаряне на мазнини, тъй като работи с него интензивни интервали, редувани от кратки почивки един в друг които ви позволяват да изгорите много калории за кратко време.