Три съвета за правилно хранене - Apoya tu Salud

13 октомври 2016 г./За подкрепа на вашето здраве
Сподели го
3 мин

Храненето е основен аспект за поддържане на здравето на всеки човек. Всеки 16 октомври отбелязваме Световния ден на храната, провъзгласен от ООН (ООН), за да ни напомни за важността да се грижим за диетата си на всеки етап от живота си. Адекватното хранене означава балансирана диета, така че тялото да може да получи хранителните вещества, необходими за поддържане на добро здраве.

Споделяме три препоръки за адекватна и балансирана диета:

хранителни вещества

1. - Изберете и варирайте много.

Всеки ден, тялото ни се обновява себе си, образувайки нови мускули, кости, кожа и кръв. Храната, която ядем, ни осигурява необходимите хранителни вещества за тези тъкани. Ако не приемаме достатъчно хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали), тялото ни ще бъде по-уязвимо към инфекции.

Нуждаем се от средно от 40 различни хранителни вещества на ден и нито една храна не може да им осигури. Ето защо е от съществено значение да направите ежедневно меню, като винаги избирате голямо разнообразие от храни и гарантирате, че те са с добро качество: пресни, избягвайте преработените, като знаете техния произход ... За да ви помогнем в тази задача, можете да се консултирате с испанския База данни за състава на храните.

Като допълнителен факт не забравяйте, че трябва да ядете поне пет парчета плодове на ден - богати на защитни хранителни вещества - и да пиете много течности (поне 1,5 литра), главно вода - увеличавайки количеството в горещо време и ако спортуваме -.

2. - Ври по-добре от пърженето.

Друг релевантен аспект е начинът, по който приготвяме тези храни. За адекватна диета се препоръчват редица процеси в кухнята като варете, печете, печете или гответе на пара, опитвайки се да намали пържените и очукани храни. око! Не става въпрос за елиминирането им от диетата, а за това да не ги ядете често. Като цяло е важно да не се елиминира никоя храна от диетата, тъй като крайностите в храненето могат да бъдат вредни, според Европейския съвет за информация за храните.