Три прости, но мощни навика, които ви помагат да отслабнете

За да превърнете здравословното действие в навик, препоръчително е да концентрирате вниманието си в продължение на две седмици върху малки, но ефективни промени

@ralcolea Актуализирано: 05/06/2019 10: 03ч

навика

Свързани новини

Често се тревожим за храната, която слагаме на масата, но не обръщаме внимание на начина, по който се храним. Колко време отделяте за закуска? А за обяд или вечеря? Правите ли нещо друго, докато се храните? Според експерта по обучение на Freeletics и треньор по хранене Джон-Франсис Кенеди, има три прости действия, които ви помагат да отслабнете и да подобрите храносмилането, но трябва да ги правите ежедневно и при всяко хранене през деня.

Първият от тези навици е дъвчете повече пъти при всеки прием. Неотдавнашно проучване от университета Кюшу във Фукуока, Япония, разкрива, че яденето с по-бавни темпове и по-честото дъвчене на храна може да помогне за изгарянето на до 10 допълнителни калории при всяко хранене. И не само това, но и дъвченето на повече доказано е често срещан навик на слабите хора. .

Другият навик е Яжте бавно, добре усещането за ситост Той рита за около 15-20 минути след като е взел първата хапка. Ето защо експертите съветват да отделите времето, необходимо за ядене, като сте наясно какво правите в този момент. Нито мобилни, нито списания, нито телевизия, нито нещо друго. важно е мозъкът да е наясно, че това, което правим, е яденето.

И накрая, третият навик включва спрете да ядете, когато почувствате, че сте пълни на 80%, или какво е същото, избягвайте чувството за ситост, след като сте яли.

Тези три навика могат да бъдат добро начало да вървим по пътя, който ни води към по-здравословен живот, променяйки старите навици за нови, здрави и осъзнати модели.