Три одобрени диети за борба с излишните килограми
Това са едни от най-ефективните и жизнеспособни методи, които трябва да се следват, когато става въпрос за отслабване.
Тези три хранителни плана, вместо да обещават отслабване на всяка цена, предлагат доказани техники за здравословно хранене.
Всяка година се появяват редица хранителни тенденции и режими за отслабване, които обещават да отслабнат много за кратко време, въпреки че не всички от тях изпълняват обещанията си или са устойчиви в дългосрочен план. Здравословните методи за отслабване се основават на научни доказателства, предлагат постепенна загуба на тегло, която не надвишава 1,5 килограма на седмица и 6 килограма на месец, а освен това те използват всички групи храни, ограничаващи само количества, според Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO). Това са диетите, които те предлагат:
„Този метод позволява да се губят пет килограма мазнини за един месец и се препоръчва на хора, които се стремят да комбинират активен начин на живот с подобряване на физическото състояние“, според Рубен Браво, експерт по хранене в института.
Свързани теми
Диети за знаменитости, които не трябва да спазвате
Това са предимствата на различните алтернативни на млякото напитки
Митове и истини за храната
Според този експерт този хранителен план е насочен към насърчаване на използването на мазнини като енергиен източник. "Включва яденето на храни с нисък и среден гликемичен индекс (които бавно увеличават глюкозата в тялото), за да стабилизират нивата на кръвната захар и да повишат жизнеността и да избегнат чувството на глад", прицелвам се.
„Включва също прием на адекватни количества силно бионалични протеини (които се абсорбират и използват от тялото в голям процент), които хранят мускулите, здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система и храни с висока хранителна плътност (с изобилие от хранителни вещества), за да се изхвърлят недостиг на микроелементи или недохранване ”, добавя експертът. „Има три фази: първата фаза на метаболитно активиране и иницииране във физическа активност; втората, предназначена да приспособи нови здравословни навици; и трета фаза „пригодност“ (на физическа годност) ", според Браво.
„Фазата„ годни “е последното разтягане за определяне на мускулния тонус, намаляване на мазнините колкото е възможно, борба с преждевременното стареене, тревожност и проблеми със съня. Той също така тренира паметта и увеличава защитата, ако подсилим субекта с техники на „внимателност“, посочва той.
„Методът„ Realfooding “апелира да елиминира възможно най-много обработените продукти от менюто ни и пристрастяващия ефект, който те могат да имат, като ни придвижва към естествена и здравословна диета“, казва Браво и уточнява, че е предложение за здравословни насоки, които могат да ни помогнат да свалим между 0,5 и 1 килограм седмично. И тези, които следват този подход, разделят храните на две групи от тези, които могат да се ядат, и една трета от храни, които трябва да се избягват.
Първата група включва плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца, които биха били в основата на ежедневната диета. Втората се състои от здравословни преработени храни, като UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибна консерва или 100% пълнозърнест хляб. „Третата група включва ултрапреработени храни, които трябва да бъдат елиминирани възможно най-много от нашата диета, като безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, закуски и индустриални сладкиши, с високи концентрации на захари, сол или наситени мазнини, които са включени в тези продукти, за да увеличи вкуса, продължителността или привлекателността им “, казва специалистът.